Часто в период беременности и после рождения ребенка у женщины появляется лишний вес, обвисает живот, снижается тонус мышц. И чтобы избавиться от этих неприятных последствий, необходимо уделить своему организму немного времени, а точнее всего 30-40 минут в день. Это комплекс упражнений, направленный на поддержание тонуса мышц живота, бедер и ягодиц. Всего 5 упражнений по 20-50 подходов помогут вам привести фигуру в порядок.
Конечно это произойдет не так быстро, как наверное того бы хотелось. Но при регулярном выполнении вы гарантированно увидите результат уже на третьем месяце выполнения.
Что же это за упражнения? Америки мы не откроем, все они знакомы вам еще со школы. Но они действительно эффективны и просты в выполнении.
Первое упражнение – на верхний пресс
Лежа на спине, руки за голову, поднимаем верхнюю часть туловища на 90 градусов. При выполнении упражнения в первый раз, рекомендуемая норма 20 раз, затем увеличиваем с каждой неделей на 5-10 раз до 50 подъемов за один подход.
Второе упражнение – на нижний пресс
Лежа на спине, руки за голову или вдоль тела, поднимаем ноги на 90 градусов. Количественная норма такая же, как и для верхнего пресса.
Третье упражнение – на ягодичные мышцы
Упражнение выполняется следующим образом: лежа на животе, руки за голову, ноги согнуты в коленях, ступнями вверх, отрываем ноги от поверхности, ступнями тянемся к ягодицам. С 20 раз увеличиваем количество до 50.
Другая разновидность данного упражнения: лежа на животе вытягиваем руки и ноги, делаем прогиб в области живота и на несколько секунд удерживаем руки и ноги в поднятом положении.
Четвертое упражнение – на различные группы мышц
Это приседания. Они и живот помогут подтянуть, и бедра привести в порядок, и ягодицы подкачать. Начиная с 20, нужно довести количество приседаний до 50.
Пятое упражнение – на разные группы мышц
Это прыжки на месте. Можно выполнять как со скакалкой, так и без нее. Рекомендуемое количество, от 50 до 200 раз.
Выполнение этих упражнений займет максимум 30 минут. Наибольший результат достигается при каждодневном выполнении упражнений и соблюдении диеты.
Отдельно стоит поговорить о беге или пробежках. Бегая по полчаса два-три раза в неделю, вы сможете снизить вес в течение месяца, поддерживать в тонусе все необходимые мышцы и улучшить настроение, т.к. бег снимает стресс.
