Не все, вероятно, понимают смысл слова скипинг. Оказывается, оно означает скакать на обыкновенной скакалке, а такое название произошло от английского слова skip, которое переводится подпрыгивать или прыгать. И зачем придумали эти новомодные словечки? Мы обычно пользовались скакалками только в детстве. А в Европе и Америке давно в моде здоровый образ жизни, поэтому и приобрела популярность скакалка.
Что интересно, скипинг стал даже видом спорта и интенсивно развивается с конца прошлого столетия. Созданы спортивные федерации в 30 странах земного шара. В России скакалка стала распространяться в начале 50-х. Но тогда еще никто не знал, что это называется скипингом. Дети просто бегали и прыгали со скакалками, причем делали это очень виртуозно по-разному: с поворотами и с прискоками, с разбега и на месте, на двух ногах и на одной ноге. Прыгали везде: во дворах и в парках, в детских садах и просто на тротуарах. Могли скакать с утра и до вечера.
Скакалку используют во время тренировок боксеры и баскетболисты. Прыжки и упражнения со скакалкой способствуют формированию выносливости спортсмена, укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Они развивают мышцы и связки ног, увеличивают прыгучесть, помогают сбросить лишние килограммы и сделают фигуру стройнее.
Скакалка – это недорогая и вполне удобная вещь. Она, по сути, является маленьким тренажером, который отлично справляется с массой проблем. Если необходимо сжечь лишние калории, то прыжки на скакалке могут заменить велосипед, теннис или плавание. Человек со средним весом в 70 кг за один час работы со скакалкой может потерять 700-720 калорий, если будет прыгать 120-140 раз в минуту. Тренировка со скакалкой — самый простой, самый доступный, самый дешевый метод улучшить свою физическую подготовку. У нее нет каких-то особых ограничений.
Наверно, все в детстве прыгали через скакалку. Если мы возьмем ее в руки сейчас, то вспомним счастливое детство с забавными прыжками и активными играми. Конечно, в далеком детстве мы совершенно не думали о той пользе, которую нам приносят занятия со скакалкой, мы просто получали удовольствие. Зато сейчас можно отдать ей предпочтение именно из-за приносимой пользы.
Когда будете выбирать скакалку, то прикиньте сначала ее длину, взяв ее за ручки и вытянув на уровне груди. Если нижний конец скакалки касается пола, то ее длина вполне оптимальна для роста. А это необходимое условие для эффективных и результативных тренировок.
Прыгать на скакалке можно по-разному. Начинайте с обычных прыжков на двух ногах, потом прыгайте, чередуя ноги. Далее выполняйте прыжки на одной ноге, по 5-10 раз сначала на левой, потом на правой, и так 2-3 подхода. Минуту можно отдохнуть, а потом сделать такой же комплекс прыжков, крутя скакалку назад. В упражнениях со скакалкой вполне допускается импровизация. Прыгайте так, как вам хочется, вспоминая детство.
Старайтесь не переусердствовать, особенно в первое время. Осторожно и постепенно следует нагружать себя тем, кто имеет большой вес, а также тем, у кого есть отклонения в работе сердца. Такие люди относятся к категории риска, так как нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистой деятельности сказываются отрицательно на организме.
Тем, кто молод и физически активен, предлагаются более интенсивные нагрузки. Им можно делать двойные прыжки. Это когда скакалка два раза мелькает под ногами, а делается один высокий прыжок. Для тех, у кого получилось такое упражнение, будет полезен более сложный вид прыжков, которые делаются, используя перекрещивание скакалки. Что для этого нужно? Сначала вы как будто выполняете простой прыжок, но сразу же скрещиваете руки и перепрыгиваете через полученную петлю, максимально сконцентрировавшись. Такой вид прыжка принесет пользу тем, кто мечтает похудеть, так как при этом напрягаются все мышцы тела. Эффект от упражнений со скакалкой очень большой, нисколько не меньший, чем от бега, добавьте антицеллюлитные средства и вы удивитесь результату. Поэтому, если у вас нет возможности совершать утренние пробежки, можно заменить их прыжками на скакалке и включить их в гимнастический комплекс.
Рекомендация! Обязательно подберите правильную экипировку для занятия со скакалкой. Кроссовки должны быть с мягкой подошвой и хорошей системой амортизации. Также не помешают спортивные носки (shop-medi.com.ua), которые усилят кровообращение, снизят выработку молочной кислоты и практически полностью исключат появление мозолей и натертостей.
Доктором Кеннетом Купером, который считается отцом современной науки по физиологии, доказано, что всего десяти минут прыжков на скакалке достаточно, чтобы оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Результат будет такой же, как и при езде на велосипеде в течение шести минут или при плавании в течение 12 минут. Можно еще сравнить с пробежкой на одну милю или с двумя сетами тенниса. Для тех, у кого каждая минута на счету, это очень важно. Им необходимо прыгать на скакалке хотя бы 10 минут в день. Это позволит им улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также будет способствовать сохранению фигуры.
Очень важно уметь равномерно распределить физическую нагрузку. Начинать нужно постепенно, в медленном темпе, понемногу убыстряясь. Нужный ритм прыжков на скакалке поможет вашему организму улучшить свое состояние. В процессе тренировки обязательно требуется делать хотя бы минутный перерыв, чтобы мышцы отдохнули, а дыхание восстановилось. Попробуйте вспомнить детство, прыгайте и вы зарядитесь энергией на весь день.
