Лучшие упражнения на пресс

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 19 ноября 2019, 23:33

Каждой женщине хочется иметь плоский тренированный живот. Хотят-то все, но все ли его имеют? А вот и нет, а все потому, что ленятся. Есть хорошие комплексы для пресса — главное побыстрее начать их делать.Приводимые ниже упражнения надо делать в течение 15-20 минут, перерыв между упражнениями лишь несколько секунд. Это нужно для того, чтобы пресс всегда находился в напряжении. Выполнять их нужно не ранее чем через полтора часа после приема  пищи.


Упражнение 1
Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Ступнями не касайтесь пола. Ладонями слегка упирайтесь в пол. Теперь выпрямляем ноги и отводим тело назад, затем одновременно двигаем тело вперед и сгибаем ноги, возвращаясь в исходное положение. Не дотрагивайтесь ногами до пола.

Делаем упражнение 20-25 раз без перерывов.

Данное упражнение можно значительно усложнить, убрав упор на руки.

Упражнение 2
Сразу после первого упражнения переходим ко второму. Исходное положение как и в первом. Двигаем ногами имитируя езду на велосипеде. Делаем упражнение сначала в одну сторону, потом в другую сторону по 25 раз.


Упражнение 3
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Руки разведите в стороны. Ступни не касаются пола. Распрямляем ноги и возвращаем в исходное положение одновременно обнимаем их руками или тянемся к носкам. Опять расправляем ноги и отводим руки в стороны. Ноги не касаются пола. Делаем 20-25 раз.

Упражнение 4

Сядьте на пол и прямые ноги разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, надо лечь на спину и отвести левую руку за голову. Правую руку выпрямляем в локте вверх (к потолку). После этого, напрягая пресс, тянемся правой рукой к левому колену, пытаясь его достать. Опять ложимся на спину и делаем тоже самое только левой рукой к правому колену. Повторяем 25 раз.


Упражнение 5
Ложитесь на спину, при этом правую ногу согните в колене, левую надо вытянуть вперед под углом 45 градусов от пола. Теперь тянемся обеими руками к левой ноге и дотрагиваемся до нее, опускаемся обратно и тянемся вновь к левой ноге. Таким же образом можно делать скручивания, касаясь локтем коленного сустава. Делаем 25 раз к каждой ноге. Все упражнения рекомендуется делать подряд без перерывов, чтобы пресс все время работал.

Пусть ваш животик будет плоским как бильярдный стол и крепким как ваш характер!