Хорошая осанка зависит от состояния вашего позвоночника. Правильная она или нет – это уже зависит от того, насколько развит ваш “мышечный корсет”. Изначально у детей правильная осанка. Все нехорошие изменения в осанке как правило приобретаются по мере взросления.
Осанка будет правильной, если при совершении определенного движения напрягается небольшое (минимальное) количество мышц. При выполнении какой-либо работы или находясь в спокойном положении, обратите внимание на то, можно ли вам расслабить еще какие-то мышцы. Если это возможно, то измените положение тела.
Осанка во многом зависит от обстановки, которая вас окружает – мебель, особенности рабочего места. Однако есть некоторые общие правила, знание которых позволит вам сохранить правильную и красивую осанку:
– держите спину всегда прямой и не напрягайте ее;
– не сутультесь сидя за столом и не наклоняйте вперед голову;
– при выполнении физической работы старайтесь задействовать мышцы ног, сгибая их в коленях;
– спать желательно не на мягких перинах, а на полужесткой кровати.
За осанкой должны следить все – дети и взрослые. Если в детском возрасте сформируется неправильная осанка, то это может привести к некоторым патологиям. При неправильной осанке неестественным образом возрастает нагрузка на позвоночник и поясницу. В результате развивается остеохондроз и радикулит.
Исправление осанки требует индивидуального подхода под наблюдением специалиста.
Вот несколько упражнений для поддержания осанки:
1.Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч, стопы – параллельно. Вдыхая, разведите руки в стороны, на выдохе наклонитесь влево, при этом левой рукой скользите вниз вдоль бедра и колена. Прямую правую руку держите над головой и заводите ее по возможности дальше влево так, чтобы она оказалась параллельна полу.
При выполнении этих движений не сгибайте колени и не наклоняйте туловище вперед. Смотрите прямо и прочувствуйте как растягиваются мышцы груди и бедер. На несколько секунд задержите дыхание и, вдохнув, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 6-7 раз в каждую сторону. Все движения надо делать плавно
2.Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз. Согнув колени, поднимите ноги к груди. Вдыхая, перемещайте согнутые ноги по возможности влево, но руки и плечи от пола не отрывайте. На несколько секунд задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Вдыхая, сделайте движение в другую сторону. Повторите 6-7 раз в каждую сторону.
