Очень часто новоявленные спортсменки основное внимание уделяют упражнениям для пресса и ягодиц. Но фитнес для женщин включает в себя и многие другие движения, благодаря которым тренируются ВСЕ мышцы тела. Очень важно, например, давать нагрузки на мускулы рук – бицепсы и трицепсы. Именно от них зависит, насколько красиво и изящно будут выглядеть наши руки.
Для тех, кто не знает: трицепс или трехглавая мышца плеча – это мышцы, расположенные на задней части наших рук, с помощью которых мы сгибаем и разгибаем руки. Именно эти мускулы имеют тенденцию обвисать с возрастом или при резком похудении. Понятно, насколько важно регулярно работать и с этими мышцами, чтобы они оставались подтянутыми в любом возрасте.
Хорошо тренируют эту мускульную группу простые и обратные отжимания. Однако существуют и специальные комплексы упражнений для этих мышц, которые проводятся с использованием гантелей или иных утяжелителей (гимнастической палки или тяжелого мяча), эспандера, а также фитбола – большого гимнастического мяча.
Движения для трицепсов достаточно просты и не требуют для их освоения консультаций тренера, однако, как и прочие виды упражнений, выполнять их следует регулярно – два или три раза в неделю.
Комплекс упражнений для трицепсов
Упражнение 1.
Лечь спиной на гимнастический мяч, ноги согнуть в колени. Взять в руки гантели (весом 1 – 2 кг, в зависимости от уровня физической подготовки) или тяжелые мячи, вытянуть руки перед собой, соединяя гантели друг с другом. Руки медленно, с напряжением развести в стороны, а затем также свести.
Сделать два сета по 10 – 15 повторов.
Упражнение 2.
Сесть на фитбол, взять в обе руки одну гантель или тяжелый мяч. Не сгибая руки, поднять вес над головой. Медленно начинаем сгибать локти, отводя руки с весом назад (локти должны быть прижаты к голове). Затем снова поднимаем руки вверх, возвращаясь в исходное положение.
Сделать два сета, по 10 – 15 повторений каждый.
Упражнение 3.
Лечь на гимнастический мяч, взяв в руки гантели или гимнастическую палку. Медленно опускать руки к груди. Затем, поднимая вверх, медленно распрямлять их перед собой. При этом руки должны быть совершенно прямыми.
Сделать два сета, каждый по 10 – 15 повторов.
Как вы видите упражнения эти совсем несложные, но при постоянном выполнении они не только подарят вам безупречные руки, но и позволят им остаться такими надолго.
