Обеспечить хорошую работу тазовых мышц во время беременности Вы сможете посредством повышения их тонуса и эластичности. Эти мышцы соединены с тазовыми костями и поддерживают органы таза. Однако, гормоны, вырабатываемые вашим телом во время беременности, ослабляют и растягивают эти мышцы. Во время родов мышцы родовых путей напрягаются до предела. Для того чтобы научиться правильно управлять этими мышцами, попробуйте следующее простое упражнение: во время мочеиспускания задерживать, а затем вновь отпускать мочу. Помимо этого, можно поочередно сжимать и расслаблять вагинальные мышцы, вставив палец во влагалище или во время полового акта. Ощущения во время полового акта обеспечиваются нервными окончаниями мышц задней стенки влагалища. Реакция этих нервных окончаний напрямую связана с тонусом мышц таза. Те, кто выполнял упражнения Кегеля (названные так в честь врача, который разработал эти упражнения), признавались, что не только переставали страдать от непроизвольного мочеиспускания (обычное явление во время беременности и в послеродовой период), но и доставляли большое удовольствие себе и своему партнеру во время занятий сексом.
Выполняйте упражнения Кегеля во всех позах: сидя на корточках или в позе портного, лежа, стоя. Напрягите вагинальные мышцы (те же, что контролируют мочеиспускание или работают во время полового акта) в течение пяти секунд. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы не менее 200 раз в день (в четыре или пять приемов) или в любое время, когда вы сможете этим заняться. Используйте любую возможность. Выполняйте упражнения, разговаривая по телефону, стоя перед светофором, и так далее. Попробуйте различные способы тренировки мышц. Наш любимый способ мы назвали «лифт». Если максимально упростить представление о вагинальных мышцах, то они будут представлять собой нанизанные кольца, которые можно сжимать. Давайте представим, что каждое такое кольцо — это один этаж, который можно проехать на лифте. Итак, Вы начинаете подниматься с первого этажа, затем «лифт» проходит второй, затем на третий, и так до шестого. Держите мышцы в напряжении так долго, как только сможете, а затем опускайте «лифт» снова на первый этаж. Это тонизирующая часть упражнения. Следующая часть упражнения поможет вам расслаблять эти мышцы во время родов и дать ребенку свободно пройти по родовым путям. Расслабьте мышцы полностью. Ощущение должно быть приятным, похожим на полное расслабление перед коитусом. Более всего оно похоже на то, как чувствует себя вагина после полового акта — расширенной и наполненной. Всегда заканчивайте упражнение «лифт» полным расслаблением. Мышцы сами непроизвольно напрягутся после упражнения.
Разновидности. Напрягите вагинальные мышцы и мышцы мочеиспускательного канала, а затем расслабьте их. Начните напрягать мышцы ануса, постепенно перенося напряжение в .область лобка, а затем расслабьте мышцы в обратной последовательности. Движения мышц должны быть волнообразными, чтобы достичь максимальной эластичности. Постепенно напрягите мышцы таза, считая при этом до десяти. Подержите мышцы в напряжении, а затем расслабьте так же медленно, считая до десяти.
