Такие упражнения для таза укрепляют мышцы и расслабляют спину. Встаньте, опираясь на ладони и колени. Выпрямите спину, расслабьтесь, но не выгибайте спину. Сделайте глубокий вдох, на вдохе опустите голову, напрягите ягодицы и втяните живот (представьте, что вы — щенок, который поджимает хвост). Досчитайте про себя до трех, затем выдохните и расслабьтесь. Выполняйте это упражнение около пятидесяти раз в день или когда почувствуете боль в спине. В такой позе вы можете увеличить подвижность таза, выполняя круговые движения тазом, как будто вращая хула-хуп. Такие упражнения полезны во время родов, если у вас заболит спина или ребенок идет ягодицами.
 |
| Упражнение «лягушка» |
Разновидности. Как следует растянуть мышцы таза можно в позе «лягушки». Сядьте на четвереньки и разведите колени как можно шире, опираясь на руки. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы таза не менее десяти раз. Попробуйте опуститься на локти и постоять немного в коленно-локтевой позиции. Это может помочь вам облегчить боль в спине во время схваток. Чтобы уменьшить приток крови к голове, опускайте голову очень медленно и немедленно поднимайте голову, как только почувствуете ощущение дискомфорта. Когда вы привыкнете к этой позе, неприятные ощущения практически исчезнут.
Когда вы сидите на корточках, укрепляются мышцы таза, бедер и ног. Таким образом вы можете подготовиться к одной из самых удобных поз для родов и научиться поднимать предметы не наклоняясь, а приседая. Сидите на корточках в течение одной минуты по десять раз в день, постепенно увеличивая время нахождения в этой позе. Тогда она будет естественной для вас во время родов. Маленькие дети сидят на корточках очень много, занимаясь своими делами. Но в нашей культуре эта поза исчезла из мира взрослых. Упражняясь таким образом, вы избавитесь от ощущения неуклюжести и тяжести, которые может вначале доставлять вам эта примитивная поза. А может быть, женщины раньше рожали детей легче потому, что подолгу сидели на корточках перед костром, занимаясь приготовлением пищи, и эта поза была для них естественной? Если у вас есть маленький ребенок, старайтесь подольше сидеть вместе с ним на корточках.
