Как похудеть на велотренажере?

Категория: Красота и здоровье | 12 октября 2014, 20:09

Не секрет, что все люди по натуре очень разные – кто-то с удовольствием ходит в спортзал и спокойно занимается в окружении чужих людей, а кто-то сильно переживает из-за своей физической неподготовленности или полноты и не решается на коллективные занятия. В этом случае нет выхода лучше и рациональней, чем приобретение велотренажера.
Современный велотренажер можно назвать персональным тренером, ибо он может рассказать Вам все: сколько километров Вы проходите за тренировку, сколько калорий сжигаете, сколько времени затрачиваете и многое другое. Некоторые велотренажеры оснащены датчиками веса и анализаторами его качественного состава. То есть с его помощью можно узнать, каков процент жира и не «сгорает» ли мышечная ткань во время интенсивной тренировки. В общем, эта умная машина может стать лучшим другом тому, кто решил похудеть и укрепить свою кардиосистему при помощи регулярной физической нагрузки, не выходя за пределы собственной квартиры.

Похудение на велотренажере — не такое простое дело, как кажется. Во-первых, никто не будет подталкивать к спортивным достижениям, а это предполагает сильную волю, которая будет заставлять Вас ежедневно выбирать удобное время для занятий, несмотря на усталость, легкую лень или другие причины. Во-вторых, для того чтобы похудеть, нужно знать правила занятий на велотренажере. Дело в том, что сжигание подкожного жира начинается далеко не сразу с того момента, когда Вы начнете крутить педали. Примерно до двадцатой минуты организм лишь адаптируется к нагрузке, а вот интенсивное сжигание идет лишь после двадцати минут непрерывной работы при небольшой нагрузке: для начинающих это может быть режим «1» и «2», но с высокой частотой вращения. При этом нужно следить, чтобы пульс не превышал Вашего максимума, рассчитать который Вы можете сами. Он определяется по следующей формуле: из 200 (для тренированных людей) вычитается число, соответствующее Вашему возрасту. На получившуюся цифру и нужно ориентироваться, то есть при активной нагрузке Ваш пульс должен быть около этой отметки, но не превышать ее. Как только пульсометр начнет показывать эту цифру, например 160 уд/мин, нужно сбрасывать обороты, но не прекращать движение. Для людей далеких от спорта, вычислить свой максимальный пульс можно по этой же формуле, но вместо 200 использовать показатель 180. Для примера: в возрасте 40 лет максимальный показатель пульса будет таким: 180 – 40 = 140 уд/мин. Значит, при выполнении нагрузки пульс не должен превышать 140 уд/мин.

2

Несмотря на то, что одним из преимуществ занятий на велотренажере многие считают удобство и сочетаемость с другими занятиями, например, с просмотром сериала, все же посоветуем не отвлекаться от тренировки, ведь во время нагрузки очень важно следить за дыханием, общим самочувствием. Конечно, можно выставить программу, которая выдаст звуковой сигнал при превышении пульса, но гораздо ответственней будет посвятить сорок минут исключительно своему здоровью. При средней нагрузке в минуту Вы будете терять до 30 калорий, то есть достаточно одной тренировки в день в течение сорока минут, чтобы уже через месяц почувствовать себя на размер легче. Не забывайте, что перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы и связки для того чтобы избежать травм, особенно позаботьтесь о своих коленных суставах, на которые приходится основная часть нагрузки. Для разогрева сделайте несколько вращательных движений в коленях, полуприседания, приседания, выпады и наклоны. Разомните талию, вделав несколько вращений тазом, подготовьте тазобедренные суставы при помощи махов ногами вверх и в стороны. Не забывайте про руки и шею – стоит дополнить тренировки на велотренажере занятиями с легкими гантелями для того чтобы тело приобретало гармоничные очертания.

3

Во время тренировки на велотренажере обязательно пейте чистую воду, она поможет ускорить обменные процессы в организме, а значит и похудение. Занимайтесь с хорошим настроением и будьте уверены: с каждым днем Ваше тело будет становиться все подтянутее и стройнее!