Наверняка вы слышали, что если есть желание похудеть, то нет смысла голодать, лучше всего есть дробно и употреблять низкокалорийную пищу. Но человеку, привыкшему есть большими порциями, очень сложно перестроить свой организм. В результате такой диеты хочется кушать еще сильнее, поэтому о результатах и речи быть не может. если ваша проблема такова, обратите внимание на систему похудения, которая носит название вольюметрика, о которой рассказывает arabio.ru.
Если задуматься, что означает слово «вольюметрика», то тут нужно исходить от его английских корней. Volume переводится как объем, а значит эта система помогает худеть за счет потребления обычного количества пищи. Как такое может быть? Все очень просто – нужно питаться правильными полезными и малокалорийными продуктами, тогда и эффект будет виден «на теле» уже через 2 недели, это не говоря об очищении организма от шлаков.
Основа вольюметрики – едим столько же, но более качественной пищи.
К примеру, за завтраком вы съедаете пару больших бутербродов, толсто намазанных маслом, с сыром и колбасой. Если все это заменить на пару бананов и апельсин, организм насытится и этим, только пользы будет гораздо больше. Клетчатка даст вам энергию на весь день, а потребленные калории не отложатся в проблемных местах в виде жира. Точно также можно поступать и с другими блюдами — берите половину своей обычной еды, а половину — овощи и фрукты. Таким образом, размер вашей порции не уменьшится, но еда станет более полезной.
А теперь важные мелочи, которые позволят вам отложить пособия на тему диеты, как похудеть в сторону и избавляться от лишних килограммов без голода и стрессов.
Лучше не употреблять такие овощи, как картофель, тыкву, кукурузу. В них очень много крахмала, поэтому ими можно быстро насытиться. Но одновременно с чувством насыщения этот крахмал оседает на вашей талии и бедрах, вызывая рыхлость кожи и дряблость мышц.
Сладкое любят все, но это совсем не полезно для организма. Что делать, если постоянно хочется сладенького? Ешьте больше фруктов. Там содержатся сахара, не вредные для фигуры и здоровья человека, к тому же их усвояемость лучше.
Также вольюметрика – система, исключающая потребление соли. Как известно, соль препятствует выведению жидкости, а значит и шлаки остаются в организме. При приготовлении пищи замените соль на пряности и лимонный сок, а майонез и кетчуп – на обезжиренный йогурт.
Отличный способ похудения, как мы уже указывали, заменить обычную еду на низкокалорийную и полезную. Часто ли вы едите салаты? Между тем, если есть овощные салаты каждый день, стараясь довести их количество хотя бы до трети всей потребляемой пищи, вы будете худеть легко и непринужденно. Разнообразные рецепты салатов можно сотнями найти в интернете или на страницах кулинарных книг.
Для нормального функционирования организма человеку достаточно всего 1200 ккал. в день. Вот примерное меню на день для людей, желающих питаться правильно и быть всегда стройными.
Завтрак:
٠ Каша на воде;
٠ Сладкие фрукты;
٠ Чай с медом;
٠ Немного шоколада.
Ленч:
٠ Йогурт (предпочтительно нежирный);
٠ Фрукты;
٠ Несколько ломтиков сыра.
Обед:
٠ Овощной суп (нежирный);
٠ Рыба или мясо, сваренные, приготовленные на пару, тушеные или запеченные (жареное лучше исключить совсем);
٠ Гарнир – овощи, приготовленные на пару, вареные или сырые.
Ужин:
٠ Легкий овощной салат;
٠ Рыба или мясо с овощами (на пару или тушеные);
٠ Фрукты.
При этом помните, что вечерний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна. И если в течение дня между приемами еды тоже хочется кушать, не отказывайте себе в этом, просто утолите голод хлебцами из цельного зерна, фруктами или йогуртом. Пейте только полезные напитки – различные чаи, например, имбирный чай для похудения, натуральные соки, молочно-фруктовые коктейли.
