Первым из всех витаминов, был открыт витамин А, свое название он получил по первой букве латинского алфавита. Этот витамин особенно важен для поддержания хорошего зрения, хорошего состояние костей, кожи, волос, зубов и десен. Без достаточного количества витамина А, организм склонен к инфекциям и различным заболеваниям.
Этот витамин является одним из самых активных антиоксидантов и помогает защитить кожу от вредных солнечных лучей. Это особенно важно при лечении акне и мелких морщинок.
Было доказано, что витамин А действует профилактически на некоторые виды рака, помогает снизить уровень плохого холестерина и уменьшает риск сердечных заболеваний.
Симптомы дефицита витамина А
К счастью, большинство людей получают достаточное количество витамина через пищу. Но недостаток этого витамина хоть и редко, но все же происходят. Особому риску подвергаются люди, страдающие от рака, туберкулеза, пневмонии, хронических заболеваний почек или болезни простаты.
Некоторые из симптомов, которые возникают при дефиците витамина А:
— склонность к вирусным инфекциям;
— куриная слепота;
— выпадение волос;
— потеря аппетита;
— проблемы с костями.
Передозировка витамина А
Когда мы говорим о витамине А, как же не упомянуть о возможной передозировке этого витамина. Это явление называется гипервитаминоз, это означает, что ваше тело хранит больше витамина А, чем это необходимо для правильного функционирования.
Часто передозировка витамина А является следствием чрезмерного потребления витамина А в качестве дополнения. Гипервитаминоз может привести к проблемам во время родов, нарушениям печени или проблемам с центральной нервной системой.
Некоторые из симптомов, которые возникают при передозировке витамина А:
— потеря аппетита;
— раздражительность;
— утомляемость;
— ломкость ногтей;
— головные боли;
— проблемы со зрением;
— депрессия;
— анемия.
Прием большого количества витамина А во время беременности может привести к выкидышу или дефектам у новорожденных. Таким образом, беременные женщины не должны получать витамин А в качестве дополнения, если это не рекомендовано врачом.
Рекомендуемая суточная норма витамина А
Рекомендуемая суточная потребность в витамине А изменяется в зависимости от пола и возраста человека.
Дети до 3-х лет — 300 мкг
Дети 4-8 лет — 400 мкг
Дети 9-13 лет — 600 мкг
Подростки 14-18 лет — 900 мкг
Взрослые 19 лет и старше — 900 мкг
Беременные женщины до 18 лет — 750 мкг
Беременные женщины старше 18 лет — 770 мкг
В связи с тем, что есть риск передозировки витамином А, ниже приведены максимально допустимые дозировки витамина А, которые вы можете принимать в день.
Дети до 3-х лет — 600 мкг
Дети 4-8 лет — 900 мкг
Дети 9-13 лет — 1 700 мкг
Подростки 14-18 лет — 2800 мкг
Взрослые 19 лет и старше — 3000 мкг
Беременные или кормящие женщины до 18 лет — 2800 мкг
Беременные или кормящие женщины старше 18 лет — 3000 мкг
В каких продуктах содержится витамин А
Витамин А содержится в рыбьем жире, печени, яйцах, молоке и молочных продуктах, тунце, темно-зеленых и желтых овощах, моркови, дыне, картофеле и т.д..
