Бег – это не только полезный, но и очень приятный вид спорта, где мягкая физическая нагрузка отлично сочетается с получением положительных эмоций. Чтобы в этом убедиться достаточно просто встать с дивана и в легком для себя темпе пробежаться тропинками ближайшего парка, наслаждаясь пением птиц, цветущими деревьями и ароматом цветов. В такой обстановка и стресс уйдет сам по себе. Бегая, вы постоянно поддерживаете свой организм в тонусе, стимулируете кровообращение
Однако чтобы пробежки стали действительно полезными, начинающему бегуну следует запомнить несколько правил:
1. Прежде чем начать бежать разомните тело: приседания, растяжка икр отлично разогреют мышцы.
2. Не начинайте с лишком стремительного темпа – бег трусцой считается самым безопасным для суставов. Пускай скорость вашего передвижения чуточку превышает средний шаг. Старайтесь удерживать свой пульс в приделах 100-120 уд./мин. Свои первые пробежки чередуйте с ходьбой, как только почувствуете усталость.
3. Останавливаться, как и стартовать, нужно постепенно, замедляя темп и шагая некоторое время перед остановкой. После того как вы остановились выполните несколько раз упражнения для растяжки мышц.
4. Не нужно стараться равномерно дышать. Ритм дыхания должен прийти сам, но не следует его сбивать. Если вы собираетесь бегать в компании подруги или друга, не разговаривайте во время бега. Поболтать с коллегой можно разминаясь во время обеденного перерыва на energyball, а качественный бег нуждается в равномерном ритмичном дыхании, которое светские беседы ставят под угрозу.
5. От время последнего приема пищи и до начала бега должно пройти не менее 30 минут, но все же не следует плотно кушать. Легкий овощной или фруктовый перекус станет вполне достаточным для восстановления сил перед бегом.
6. Что касается самой техники бега, то приземляться необходимо на подушечки под пальцами – на носок стопы, так что для этого лучше обувать кроссовки с плоской подошвой. В противном случае, то есть когда вы приземляетесь на пятку, большая нагрузка идет на позвоночник, что не совсем полезно для организма.
7. Чем дольше, тем лучше – это не о пробежках. Для начала 10-15 минут будет вполне достаточно. Постепенно это время следует увеличить до 30 минут в день.
Ну, а касаемо графика, то два-три раза в неделю, вам вполне хватит для того, чтобы почувствовать изменения в организме. Когда бегать утром или на закате – решать только вам, помните главное — после пробуждения и перед сном необходимо сохранить временной отрезок, измеряемый не менее чем двумя часами, тогда организм не будет шокирован нагрузкой сразу после сна и не перевозбудится перед временем для отдыха.
Не забывайте и о правильном питании, ведь лишние килограммы приходят именно с едой!
