От чего зависит наше самочувствие? Оказывается, во многом от того, как мы начинаем свой день. Для хорошего самочувствия особенно важны первые минуты нашего пробуждения. А как обычно просыпаетесь утром вы? Наверно, как большинство из нас.
Звонит будильник и резко прерывает ваш сладкий сон, вы вскакиваете, быстро выпиваете кофе, готовите семье завтрак, собираете ребенка в школу или детский сад, по пути лихорадочно прикидываете, ничего ли вы не забыли. А после работы вас ждет еще куча домашних дел, которые невозможно переделать. Утро – это только начало, а впереди еще много проблем, которые нарастают снежным комом.
Некоторые люди считают: как день начнется, так он и закончится. Если вы просыпаетесь уже в плохом настроении, уставшим и ослабленным, то что же ждет вас дальше? Большинство женщин, работающих и имеющих семьи, встают утром, не испытывая бодрости и радости, а в дальнейшем из-за постоянного напряжения у них начинаются головокружения, слабость, учащенный пульс и перепады давления. Взаимосвязь очевидна.
Почему так происходит? Просто нельзя резко выпрыгивать из постели, когда наш мозг только начал просыпаться и тело еще не получило команды к действию. Наш организм должен просыпаться медленно, постепенно переходя из состояния расслабления к напряженной работе.
Не давайте в обиду свой организм, разрешите ему постепенно включиться в процесс активации. Есть некоторые упражнения, наработанные годами, которые помогут вам адаптироваться к активному пробуждению. Они способствуют улучшению утреннего самочувствия, которое дает нам общий настрой в течение всего дня.
Таким образом, необходимо разорвать цепь традиционной спешки по утрам. Не надо вставать быстро с постели. Заведите будильник на 10 минут раньше и потратьте это время на гимнастику.
Сначала, еще не открыв глаза, представьте себя кошкой и плавно потянитесь. Упражнение на потягивание можно сделать как на спине, так и на боку, а можно даже лежа на животе. Во время потягивания у нас в организме начинают вырабатываться гормоны эндорфины, которые способствуют хорошему настроению. Когда вы потягиваетесь, то мышцы постепенно разогреваются и начинают готовиться к энергичной работе. Потом улыбнитесь, вспомнив что-нибудь приятное, и глубоко вдохните и выдохните раз пять. Во время двух последних выдохов задержите дыхание буквально не несколько секунд. Затем начинайте моргать глазами, желательно около 50 раз. Далее потрите переносицу, пока не появится ощущение тепла, и начинайте сжимать и разжимать кулаки, раз по пять.
Следующее упражнение нужно делать лежа на спине, ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль туловища. Голова и пятки должны упираться в кровать, а мышцы ног поочередно напрягаться в направлении от ступней до бедер. Затем напрягите и расслабьте мышцы рук, начиная от пальцев и заканчивая плечами, потом мышцы туловища. Это упражнение нужно выполнять не менее трех раз. Так постепенно проснутся все участки вашего тела. Далее, лежа на спине, нужно подтянуть ноги к животу, согнув в коленях, и зафиксировать их руками. Затем, выпрямляя ноги, необходимо попытаться их освободить от рук. И в заключение приведи дыхание в норму, сделав несколько спокойных вдохов носом и выдохов через рот.
Далее сядьте на край кровати. Держа спину ровно, головой медленно сделайте вращательные движения сначала направо, потом налево. Если до этого вы старались вообще ни о чем не думать, то сейчас уже начинайте размышлять о своих делах, раскладывая их по полочкам. Можете считать, что полностью разбудили свой организм. Для завершения процедуры примите душ, лучше без мыла, чтобы не пересушивать кожу. Тонизирующий эффект даст вам капелька хвойного экстракта, добавленная на мочалку.
Какой же душ полезнее утром? Кто-то любит теплый, кто-то контрастный или вообще холодный. А некоторые выливают на себя ведро воды. Лучше всего не принуждать себя по утрам и выбрать такую процедуру, какая доставит максимум удовольствия. То же самое относится и к упражнениям. Если есть желание и возможность заниматься утром, то от зарядки будет польза. Если нет, то делайте ее в другое время, а утром — только то, что приносит радость и положительные эмоции.
А вот лицо утром требует особого внимания, поэтому если позволяет время, нанесите на несколько минут на него маску. Есть всевозможные варианты масок, которые можно чередовать. Компоненты могут быть разные. Это сметана и творог, мякоть огурца и кофейная гуща, оливковое масло и мед со щепоткой морской соли. Эффект от таких масок должен быть тонизирующий, бодрящий. Пока на лице маска, можно ноги опустить в тазик с холодной водой и пошагать.
Смыв с лица маску, протрите его кусочком льда из зеленого чая, настоя ромашки или чистотела. И в заключение на лицо нужно нанести крем. Только после этого можно идти на кухню с уверенностью, что ваш организм полностью готов к предстоящему дню. Теперь вы будете бодры и энергичны весь день.
