Det menes, at yoga er øvelse for slanke,fleksibel og hårdfør. Og slet yoga stemmer ikke overens med gravide kvinder. Men hun Gravide endnu mere brugbare end sædvanlig tid!
Tatiana Morozova, et fitness instruktør: »Yoga er mere end bare motion. Det har en positiv virkning på det kardiovaskulære system, regulerer funktionen af indre organer, styrker immunforsvaret, og arbejde hele kroppen, en positiv effekt på udseendet og outlook. Yoga er yderst nyttig for kvinder, fordi Nogle asanas fjerne blod immobilitet, forbedre binyrerne under hormonelle forandringer, udligne cyklus og gøre det lettere at overføre PMS og overgangsalder. »
Hvis graviditet kører uden komplikationer, mensmødre har ikke nogen kontraindikationer til kronisk motion, ikke forsømme den mobile livsstil. Gravide er ikke deaktiveret, og ikke er defekte krøbling, der ikke kan føre en aktiv livsstil. Omvendt kvinder, der venter på barnet er inaktive og stillesiddende livsstil, langt mindre føler og markant tager på i vægt. Moderat fysisk aktivitet under graviditeten reducerer smerte i rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen, justerer hormonbalance, forberedelse til fødsel og postpartum periode, at komme i form vil være meget nemmere.
ОСОБЕННОСТИ ЙОГИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Разумеется, йога для беременных имеет ряд ограничений и особенностей. Некоторые асаны выполнять категорически запрещено, а некоторые, такие как, например, стойку на голове, на последних месяцах выполнить физически невозможно. Меняется сам подход к упражнениям – упор делается не на интенсивность и отдачу, а на гармонию и расслабление, больше практикуется хатха-йога т.е. пассивная йога. Начать заниматься можно сразу, как вы узнали о беременности. Йога не терпит занятий через силу и дискомфорта во время выполнения асанов. Поэтому всегда прислушивайтесь к организму, он подскажет, когда стоит остановиться. Заниматься следует за час до еды и спустя два-три часа после приема пищи.
I de første tre måneder, kan du udføre alle de asanasyoga. Men i det andet trimester mange allerede ubehageligt at ligge på ryggen. horisontale asanas udføres derfor med en vægt på bagsiden af den halve siddende stilling og tilbagelænet. Dette gælder for passive omlægninger siden (Viparita Dandasana). Men udførelsen af backbends på en flad overflade (Shalabhasana og lignende) er kontraindiceret til gravide kvinder. Udførelse af stående Asanov kan også kræve støtte, så at udføre, kan du hvile mod væggen med den ene hånd. Disse asanas styrke kroppen, ikke tillod overvægt og reducere sandsynligheden for ødem. Moderat vride kroppen (Bharadvadzhasana) er fremragende til at forbedre blodcirkulationen og blodtilførslen til fosteret, styrker rygsøjlen og rygmuskler, forbedre kropsholdning. Men stærk vridning ligesom Marichiasana og lignende for at gøre længere. Alt vipper forrest og har brug for at udføre en blød flydende bevægelser. Rygsøjlen derfor bør være fleksibel, og i maveregionen skal ikke føle ubehag.
Hele graviditeten kan udføresBaddha Konasanu og Upavishtha Konasanu måske disse asanas til gavn for bækken og nedre rygmuskler, og senere gøre det lettere at bekæmpe selv slægter. kan anbefales Eventuelle asanas vejrtrækning (Pranayama) uden at holde vejret og hele graviditeten. Nogle pranayama (viloma og Uddzhai) udføres i en forenklet form - fra en halv-siddende eller liggende stilling.
Selv praktisere yoga i hverdagen er enopsyn af skibsføreren, der vælger det program baseret på dine egenskaber i organismen og sundhed. Og i sådan en følsom periode, da forventningen om en baby, er det ikke nødvendigt at engagere sig i selvstændig handling. Der er ingen universel yoga øvelser for gravide kvinder og alle eksisterende publikationer er kun omtrentlige retningslinjer. Det er værd at huske, at i hver graviditet har sine egne kendetegn, som er uerfarne yogi og den vordende mor kan ikke betragtes i princippet. Hvis du ikke kan skrive til en særlig gruppe af yoga for gravide kvinder, kan forhindres ved føreren af din position, og det vil justere udførelsen af rejser til dig.
