PMS eller præmenstruelt syndrom, statistikker viser, at 90% af kvinderne plaget! Så du er ikke alene! Men dette faktum er ikke meget betryggende, er det?

Hvad er PMS?

PMS - er et sæt af symptomer,der en kvinde et par dage før menstruation. De mest almindelige symptomer på PMS - er træthed, ødem og smerter i brystet, hjerteanfald, sløvhed, svimmelhed, døsighed, udslæt i ansigtet, samt hyppig sult. Desuden har mange i denne periode vil meget usunde fødevarer - kartoffelchips, saltede kiks, ketchup ... Familiar?!

Men det er blomster i sammenligning medpsykisk ubehag, der ledsager dig i disse dage! Typiske symptomer på PMS - hyppige ændringer af humør, utilfredshed med sig selv og alle omkring, irritabilitet og lethed til tårer ... I disse dage, er du klar til at koge blot to minutter! Men den mest offensive i det hele, at mand og kolleger vil bebrejde dig, men ikke bebrejde dig, og hormoner!

Den omstændighed, at de niveauer af kvindelige kønshormoner- Østrogen - i de sidste dage af cyklus (husk, at cyklus begynder med den første dag i måneden) er meget høj. Resultatet af den brudte forhold af østrogen og progesteron i legemsvæsken akkumulere store mængder, hvilket fører til negative fysiologiske og psykologiske symptomer.

ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ

Men tror ikke, at smertefulde PMS - det er voresKvinders andel af som vil have til at acceptere! Som det er kendt, at redningen af ​​drukning - det værk for at drukne. Og hvis du slippe af præmenstruelt syndrom ikke, så i høj grad lette deres tilstand - måske!

1. Hævelse. For at slippe af med den hævelse, de fleste kvinder ganske få dage før menstruation (mere om dem på http://www.medicinaportal.com/) For at ændrer lidt på livsform: stoppe med at ryge, alkohol, kaffe, spise mindre salt. Nå hjælpe diuretika (f.eks, felt padderok og bære ører). Det er tilrådeligt at anvende vitamin og mineral komplekser med vitamin A, E, B6, magnesium og calcium. Af den måde, kan hjælpe her og mejeriprodukter rige på calcium. Det er bevist, at hvis mindst tre forskellige mælkeprodukter (fx mælk, yoghurt og hytteost) før menstruation og i de første dage af menstruation at spise hver dag - smerter og hævelse reduceres.

2. Mavesmerter. Fødevarer rige på calcium, forbedre fordøjelsessystemet, men vi må ikke glemme den regelmæssige og rettidige afføring. Til dette formål, til et par dage før menstruation forsøge at spise ris, fuldkornsbrød, friske grøntsager. 1-2 teskefulde af hørfrøolie per dag vil også komme i handy.

3. Stemningen på nul. Du har hørt af serotonin - hormonlignende stoffer, som er ansvarlig for godt humør og rolig søvn? Vil du have stemningen var rigtigt - for anden halvdel af cyklus, dvs. Dage 10 til menstruation, drikke grød af fuldkorn, grøntsager og frugter (især bananer), æg, nødder, ærter, bønner, men absorptionen af ​​kager og chokolade, samt animalske proteiner og fedtstoffer er bedre at udskyde. Desuden er alle de produkter, der indeholder magnesium, vil gøre dig godt!

4. forkæle dig selv. Ja, det er det - det tidspunkt, hvor du kan forkæle dig selv med en lille smule! Prøv at undgå overdreven stress - både fysisk og følelsesmæssig. Arranger selv en tur, se en film eller lytte til din yndlingsmusik, og vigtigst - forsøge at få nok søvn, som regel på dette tidspunkt, kroppen ønsker at hvile mere end normalt.

Fem. Styr dig selv! Lidt mere selvkontrol end normalt - dig på en hånd. For at ødelægge forholdet til familie, venner eller kolleger er meget enkel, så eventuelle vanskelige samtaler og afklare forholdet orlov til senere: måske et par dage, og du kan ikke se et problem der, hvor der før det virkede en katastrofe!

Og vigtigst af alt, husk at PMS hos kvinder er ikke at gøre dig ulykkelig! Snarere, månedligt - endnu en påmindelse af glæderne ved moderskab, som vi er begavet!