Mange mennesker, der har deltaget i hans tone oghelbredstilstand, besluttede vi at gå jogging om morgenen. Det ser ud til, at kan være lettere - at stige i morgen, bære en træningsdragt og sneakers - køre på dit helbred!

Men alt er ikke så nemt som det ser ud i den førstetilnærmelse. Før du begynder at jogge, så sørg for at bestille dit hjerte-kar-system. Kørsel i morgen (som, ja, og på andre tidspunkter af dagen) er absolut kontraindiceret hos personer med hjerteproblemer og dem, der lider af forhøjet blodtryk. Under belastning væsentligt reduceret blodsukker, så med en løbetur i morgen skal vente for diabetikere at rådføre sig med at iagttage deres endokrinologer. Resten er en god idé at spise et æble dejlig løbetur eller drikke varmt vand med tilsætning af honning.

Vær omhyggelig med at søge efter en partner i kapløbet om morgenen. Meget ofte, ønsket om at sove en ekstra times træning fører til en aflevering, eller endog fuldstændig opgivelse af beskæftigelse. Ansvar for at partner kraft dig til at opgive et sådant ønske, ud over, de to af os køre en meget mere sjov. Hvis du foretrækker ensomhed, købe et abonnement til gymnastik om morgenen. Kør der hele året rundt, uanset vejrforhold og snedriver. billetpriserne vil også disciplinere du ikke ønsker at tabe de ekstra penge for de ekstra timer tilbragt i sengen.

For at køre om morgenen, så prøv at vælge et sted, hvorDet ville have ren luft. I betragtning af at under kørslen aktiveres ved vejrtrækning proces sker oftere vejrtrækning, er det usandsynligt, at være nyttigt til hurtigt at indånde udstødningsgasser. Det er bedst at løbe rundt i skoven eller parken, men hvis de er ikke nær - at løbe rundt på stadion.

Hvis du kører væk fra hjemmet, skal du sørge for at tage en rygsæk og sætte det i hans fornødenheder:
1. Først kit, hvis du smadre hans knæ, osv.;
2. En flaske vand. Løb er ledsaget af sveden og derfor tilbagetrækning af vand fra kroppen. Dehydrering kan føre til tab af bevidsthed, nedsat tryk og cyanose.

Hvad man skal kigge efter, når de vælger en rygsæk til en løbetur?

• fastgørelsessystem. Det er nødvendigt, at rygsækken sad så behageligt som muligt - ikke hoppe op og ned og kravlede sine skuldre. For det første er ubelejligt, og for det andet fordi rygsækken ville irritere huden, hvilket kan føre til meget uheldige konsekvenser. Til dette formål, i tillæg til standard skulderstropper fra rygsækken skal være lavere fangst, der dækker taljen runner. Det vil være en stor fordel, hvis skulderstroppen vil blive udstyret med fastgørelse ved hjælp af hvilken det vil være muligt også at fastgøre på brystet - men hvis det ikke er, så det kan gøres, og med hjælp af en almindelig reb. Med hensyn til bredden af ​​skulderstropperne, jo større det er, jo bedre: de bærer til hele rygsæk og bredere end de er, jo større område, som vægten er fordelt.

• Расположение рюкзака: он должен плотно, без полостей и выпуклостей располагаться на спине. Полезная опция — уплотнение спинки рюкзака и лямок поролоном или другим материалом, чтобы снизить давление содержимого рюкзака на спину.

• Masser lukning lommer. Jo flere lommer det bedre: de proppet kan du alle dine ting - fra GPS-tracker og slutter nøglerne til huset.

• Размер рюкзака. Конечно же, чем больше рюкзак, тем в него больше влезет вещей. Однако вряд ли вам потребуется брать на пробежки что-то помимо бутылки, аптечки и стандартного набора разных мелочей. Поэтому остановите свой выбор на рюкзаке средних размеров — объемом 5-20 литров. Впрочем, если даже самые миниатюрные рюкзаки кажутся вам неподъемной ношей, то вы вполне можете использовать поясной рюкзак — о том, как его выбрать читайте чуть ниже.

• Materiale. Foretag et valg til fordel for lys, vandtæt og praktiske tekstiler.

• Farve. Jeg anbefaler vælger de mest levende farver, som udgør en virksomhed reflekterende skær. Så løberen kan let ses i mørke, hvilket er særligt vigtigt, hvis du løber passerer i nærheden af ​​kørende trafik.

Hvordan til at vælge en bæltetaske

Hip taske - et godt alternativ til den typiske rygsæk, hvis du flytter et par ting. I virkeligheden er det en lille organisator, nem at bære og ikke hindrer dine bevægelser.

Vælg velegnet til dig bæltetaske meget enkel - det er nok til at være styret af følgende regler:

Brand. Det er op til producenten afhænger af, hvorkvalitet vil være din bæltetaske. Derfor omgå side-by-night virksomheder, som har en tendens til at producere produkter, der ikke opfylder moderne standarder. En mest omhyggelige opmærksomhed bør være produkter fra følgende mærker: Herschel (http://ostriv.ua/brands/herschel/), Eastpak, myresluger, Nike, Dakine, Adidas, Deuter og Højesteret.

Kvaliteten af ​​materialet. Som det er tilfældet med en konventionel rygsæk, bør en pose materiale være så lette, holdbare og helst fugtresistent. Dette kan for eksempel vand-resistent syntetiske.
Låse og separation. Lommer og rum i en taske bør væreen tilstrækkelig mængde, så de kunne passe alle dine ting, at du tager en løbetur. Deres antal bestemmer, hvor effektivt og ergonomisk du kan sprede deres ejendele. Desuden bør alle værelser ventileres, ellers kan de være kondenseret fugt. Du vil ikke have problemer, hvis de materielle poser »ånde», men hvis det er vandtæt, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på låsesystem - det skal ikke kun pålidelig adskillelse plov, men også at give luft adgang til dem.

Mounts. Store navn mærker kits dine tasker så meget som muligtkvalitet og pålidelig »fasteksy» system, som at fjerne / sætte en pose - det er et par sekunder. Den perfekte eksempel er bæltetaske Herschel, udstyret med netop sådan et fastgørelsessystem.

Бег по утрам требует определённой технической подготовки. Регулируйте дыхание, руки держите в согнутом состоянии – это позволит скоординировать свои движения и не задыхаться. Не гонитесь за рекордами. Утренняя пробежка не должна отнимать силы, напротив, её задача – зарядка перед тяжёлым трудовым днём. Как только вы почувствовали, что начали уставать, бег трусцой надо чередовать с ходьбой. Не пересиливайте себя, лучше в следующий раз немного увеличьте нагрузку. Постепенное увеличение нагрузок продлит время бега.
Efter et godt løb at tage et varmt brusebad, gnide et håndklæde - det er alt! Din forynget krop er klar til arbejdskraft resultater.