• Tirsdag: kvarte grønne tomater ...
• Miljø: kun halen af fisken ...
• Torsdag er kun et lille stykke brød ...
• Fredag: kun en kop kaffe uden sukker ...
• Lørdag: kun en halv kop destilleret noget vand ...
• Søndag begravelse ....
Hvis tabet af ekstra kilo afhang kunaf kalorieindtag, ville forskerne har længe udledt en formel for hurtigt vægttab. Ak, vi er nødt til at regne med mange andre faktorer, først og fremmest med arvelighed. Ikke desto mindre kan den sejr over overvægt vinde det hele! Her er nogle retningslinjer på dette område!
Рекомендация первая: ешьте по правилам!
✓ Regel en: aldrig drysse på bordet - at komme ud af en følelse af »Jeg vil spise en anden bid!». Årsagen: en følelse af oppustethed fuldt evalueret 20 minutter efter starten af et måltid. derfor
✓Pravilo to: spise langsomt, bevidst om processen og føle smagen!
✓ Tredje regel: glemme siesta som et mareridt. Årsagen: en let gang fuldfører en kort følelse af mæthed, og - opmærksomhed - for at forhindre gastrointestinale lidelser.
✓ Regel Fire: Aldrig spise stående og stoppe snacking »on the fly». Årsag: risikerer du at spise en masse mere, end du faktisk har brug for.
✓ Regel fem: til helvede med kosten! Årsag: alvorlige begrænsninger stimulerer sult og efter sådan en diæt du stadig vil skrive alt, hvad der er tabt, og endnu mere!
✓ Regel Six: Spis morgenmad! Årsag: Det er morgenmad aktiverer stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt. Korrekt morgenmad - grød, hytteost, tørret frugt, æg, ost (vælg hvilken som helst kombination af 2 produkter) plus te eller kaffe.
Рекомендация вторая: обхитрите аппетит
✓ Det første trick: når en stærk følelse af sult, drikke et glas vand. Hvis det ikke er nok - spise noget frugt eller yoghurt, ikke sur!
✓ Хитрость вторая: перед едой (если Вы едите дома, конечно) выпивайте полстакана целебного отвара вместе с фруктами. Рецепт: полкило плодов инжира или слив залить тремя литрами воды и варить, пока жидкость не упарится до 2,5 литров (на глазок!), дать остыть, пить медленно, зажевывая фруктиками.
✓ Tredje trick: stoppe slurp uendeligt stærk kaffe og endda sukker-fri! Han tog ikke modet appetit, som er almindeligt troede, men tværtimod - at bidrage til udseendet af en ulv appetitten. Og hvis formålet at undertrykke sult dig en kop kaffe og ryger mere - ja, måske du har besluttet at begå selvmord er så sofistikeret måde ...
✓ Хитрость четвертая: балуйте себя, любимую, ужином! Просто ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна , но зато мясом или рыбой (варить или запекать без жира!) и с овощами (можно тушить без масла!). Такой ужин Вас точно насытит, а калорий в нем — кот наплакал! Хитрость пятая: если с трудом уходит привычка наедаться перед сном, попробуйте настой из чеснока. Рецепт: три зубчика чеснока залить стаканом кипяченой воды комнатной температуры, через сутки настой готов. Принимать перед сном по столовой ложке.
✓ femte trick: selv-massage punktet mellem den øvre læbe og næse i et par minutter, det undertrykker følelsen af sult. Misbrug ikke! Sjette trick: aromaterapi! Lugten, for eksempel, vanilje kan ikke kun bremse en appetit ud af sted, men også forbedre dit humør!
Рекомендация третья: считайте калории
✓ I begyndelsen af ændringer i deres kost nyde enEn simpel beregning: finde ud af ved hjælp af specielle tabeller »at hvor meget» i form af kalorier og lave en liste over produkter, der vil indgå i din daglige kost, og i hvilke mængder og dristigt videre til udarbejdelsen af menuen, idet der tages hensyn til behovet for tilstedeværelsen i kosten af protein, fedt, kulhydrater og vitaminer med sporstoffer, dvs. Giv dig selv sort. Advarsel! Tælle kalorier - en midlertidig foranstaltning. De har brug for dig, så længe du får komfortabel i din nye kost, og du er komfortabel i det meget hurtigt - fordi vejen ved at gå!
PS Tips til dessert:
✓ Forsøg ikke at forstå den enorme - stedrealistiske mål. Medicin og Common Sense anbefales ikke at tabe hurtigere end 5-10% pa af den oprindelige vægt. Med forbehold for denne anbefaling, har du alle chancer for at tabe i det lange løb!
✓ Распределяйте приемы пищи равномерно (не значит равноценно!) в течение дня. Это позволит избежать появления сильного чувства голода, которое провоцируется длительными перерывами между едой. Кроме того, дробное (более частое) питание усиливает обмен веществ, что, в свою очередь, также способствует снижению веса.
✓ Du må ikke bryde mine vaner radikalt: efterlade lidt for sig selv, men er vigtige og kær til hjertet af glæde, ligesom et stykke af din yndlings chokolade isvaffel eller en kop kaffe med en overraskende lækker slik. Bare gå gå et par stopper, hvis vejret er godt, eller tilføje til den sædvanlige vifte af yderligere 10 minutters motion!
✓ Endelig den sædvanlige sæt øvelser: hver rigtig kvinde han skulle være hans egen, men altid varieret (øvelser for musklerne i arme, ben, bryst, ryg, mave, balder), omfatter cardio (løb, gang, cykling) og en swimmingpool. Rådfør dig med kyndige mennesker (ikke kun teoretikere og praktikere!), Eller købe et abonnement til den omfattende sportscenter.
