Каждый, кто долгое время пытается бороться с лишним весом, знает, что диеты – это не решение проблемы. Радикальные диеты действуют на организм негативно, они влияют на наше здоровье и обмен веществ. Если вы все-таки выдержали диету, то обмен веществ после диеты восстанавливается, и вы снова набираете вес. Чтобы долгое время находиться в форме, лучше всего употреблять здоровую пищу.
• Du må ikke stærkt begrænse dig selv til mad. I fortiden, en diæt spiste omkring 800-1000 kcal per dag. Så fandt han, at dette ikke er nok. Hvis tælle kalorier, du skal tage i 1200-1600 kalorier efter vægt og aktivitet af mennesket. Men med ordentlig ernæring er der ingen grund til at tælle kalorier.
• Reducer vægten med et lavt kalorieindhold kost. Fra listen over produkter, du har brug for at slette dem, der indeholder fremtrædende fedtstoffer, såsom pølse eller kød. Anvend helst sorter af pølser og kød uden fedt. Hvis du har noget at stege, skal du ikke tilføje en masse fedt. Brug non-stick pander, gryderet og endnu bedre produkter. I stedet for fløde til saucer kan tilsættes til mælk eller fløde. Mælkeprodukter og ost bør indtages med fedtfattig diæt. Dette er den gyldne regel, hvis den moderne mor (http://sovr-mama.ru/) Ønsker du at tabe sig uden skade på din krop!
• Spis de rigtige fedtstoffer. Kroppen kræver en lille mængde fedt. Bedst egnede vegetabilske fedtstoffer, såsom hørfrøolie, olivenolie eller rapsolie. Salat, for eksempel, er det bedre at blande i 1 time. L. olie. Spise mellem vigtigste modtagelse er godt erstatte nødder. De indeholder også krom, det er et vigtigt element for at reducere fedt.
• Tabe ved at tage fisk. Mange sorter af fisk er ikke fedtet og er velegnet til en sund kost. Marine fisk forsyninger værdifulde fedtsyrer og værdifulde protein. Fisken indeholder en masse af iod, hvilket er nyttigt for skjoldbruskkirtlen. For at gendanne kravet om jod, kan anvendes salt tilsat jod.
• Tabe med hjælp af grøntsager, frugter og salater. Det er bedst at tage de frugter og grøntsager i partier af 5 gange om dagen. Måske er det en masse, men produkterne kan distribueres på dagen. Hvad er en servering? Portia - cirka 100-150 gram. Gram er ikke nødvendigvis i betragtning. Lige ved hvert måltid skal du medtage frugt og grøntsager. For eksempel spiser frugt til morgenmad, til frokost - vegetabilske salat. Brød kan spises med en tomat eller agurk. Også mellem måltider kan du spise frugt. Således vil du nemt nå den ønskede mængde af frugt og grøntsager.
• Tag mad med hvedemel. Spis brød lavet af hvedemel og naturlige ris. Disse fødevarer Smagen er ikke meget forskellig fra de andre, men hurtigt mætte, og de indeholder flere vitaminer, naturlige stoffer og kostfibre.
• Spis 3 måltider om dagen. Hvis du ønsker at tabe sig, spise 3 gange om dagen. Start hver gang med morgenmad. Dette måltid bør ikke gå glip af. Morgenmad starter dit stofskifte og giver energi hele dagen. Prøv at undgå mellemmåltider. Hvis dette ikke kan undgås, er det muligt at spise en frugt eller nødder.
• Drinking hver dag 3 liter vand. Du bør ikke tage højt kalorieindhold drikkevarer: vand, alle former for te, du skal undgå en stor mængde juice eller sodavand.
• Begræns forbruget af kulhydrater. Når du spiser kulhydrater, bør du tage produkterne fra hvedemel mere end produkter fremstillet med hvidt mel eller kartofler. Om aftenen, forsøge at give op frugterne og kulhydrater. Men hvis du træner, du har brug for kulhydrater.
• Spis mindre slik og alkohol. Hvis du ønsker at tabe sig, bør du undgå alkohol og søde. Mange mennesker spiser rigtigt, men nogle gange spise slik og drikke alkohol, der reducerer alle bestræbelser til intet.
