Wie Sie am besten zum aufpumpen der Presse?

Kategorie: Sport und eine gesunde Lebensweise | 02 октября 2015, 12:56

Nichts regt die Menschen als eine visuelle Darstellung des Endergebnisses. Und bevor Sie den Kurs beginnen, beantworten Sie die Frage: Warum wollen Sie die Presse zu pumpen?

Entfernen Sie überschüssiges Fett und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln(Mehr geeignet für Frauen) - ist eine Sache. In diesem Fall sollten die Übung mit mehreren Ansätzen und schnell durchgeführt werden. Wenn das ultimative Ziel - solide Muskel und visuelle Presse aufgeblasen zu gewinnen (es ist besser geeignet für Männer) - Übung langsam und nicht mehr als 10 Mal pro.

Tipps

2

Und hier ist die einfache Regeln, die uns sagen, wie man am besten die Presse zu pumpen und eignen sich sowohl für Frauen und Männer.

— Делайте несколько подходов, их количество увеличивайте с каждым разом. Давайте нагрузку телу постепенно. После первого дня занятий идеальный пресс все равно не обретете, а только мышцы сорвете. Определите оптимальное количество упражнений, исходя из особенностей вашего организма. Прислушивайтесь к нему. Но не перепутайте разумный совет с голосом лени.

— Используйте дополнительную нагрузку в виде гантелей. Если гантелей нет, можно взять небольшие пластиковые бутылочки, наполненные водой или металлические ножки от мебели: с виду безобидные, но нагрузку дают такую, какая и нужна для того, чтобы накачать мышцы живота.

— Занимайтесь регулярно.

— Выберите время суток, в которое вам удобнее всего заниматься. Лучше всего, если это будет утро. Желудок должен быть пустой. Не занимайте это время ничем, внесите его в ежедневник, повесьте на холодильник стикер. Мысль о том, что вы отныне каждый день качаете пресс, должна прочно войти в вашу голову. Ведь не будет системы – не будет результата.

— И самый главный, пожалуй, совет как лучше качать пресс: мышцы тогда начинают обретать силу и эластичность, когда в процессе выполнения упражнения ваш организм говорит вам «Хватит!» и появляется жжение в мышцах живота. После этого ощущения сделайте еще 5-6 движений. Они и будут самыми результативными.

Übungen

3

Bevor Sie beginnen, sie zu implementieren, um die Muskeln der Körper Pisten aufwärmen, schlürfen, hockt.

1. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, so dass sie in Bezug auf den Magen einen rechten Winkel bilden. Im Gegenzug ziehen Sie die Knie an die Brust. In diesem Fall muß an der Tibia in Bezug auf den Körper senkrecht sein. Die Bewegungen müssen schnell sein.
2. Sitzen auf einem Stuhl genau, halten die Hände auf den Sitz, die Beine strecken und die Knie an die Brust ziehen. Die Rückseite kann sich in seinem Stuhl zurück, leicht geneigt es aber nicht entspannen.
3. Übung auf der Theke. Anzug Männer. Führen Körper Verdrillung in jede Richtung kann Knie getont werden. Heben das Bein in einem rechten Winkel zu den Magen. Gehakt auf ihren Füßen für die Bar und den Körper zu ziehen.
4. Beine ordnen schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf und haken Sie die Kurve in der Mitte an der Taille. Macht eine Drehung nach links und rechts des Oberkörpers und des Kopfes. Sie können diese Übung mit ausgestreckten Armen zu tun. Es beugen auch an der Taille, erstrecken sich die Hände in einer Linie auf Schulterhöhe und tun Oberkörper schwingt zur Seite, so dass, wenn die Finger seiner linken Hand den Boden oder die Fersen berühren, die zweite schaut nach oben und umgekehrt.