Sie werden im Urlaub. Sie schwimmen, am Strand spazieren gehen oder mit dem Fahrrad fahren, oder vielleicht Tennis spielen. Auf Wiedersehen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, dunkle Ringe unter den Augen, schlechte Laune! Hallo, Gesundheit, Vitalität, Schönheit! Aber ... wo ist der richtige Ort für Ihre schlechte Gewohnheit - Rauchen?
Denken Sie über alles im Voraus
Bestimmen Sie genau an welchem Tag Sie sich entscheiden,vollständig loszuwerden des Rauchens erhalten. Zum Beispiel sehr gut mit einem bedeutsamen Tag für den Beginn der Ferien zusammen. Markieren Sie dieses Datum in Ihrem Terminkalender, und es ist besser - und ein Wandkalender. Jedes Mal, wenn sie in die Augen kommen würde, sich streng fragen, was an diesem Tag geschehen wird und was Sie haben für das heute getan.
Wenn Sie rauchen eine Packung Zigaretten pro Tag, fürZwanzig Tage vor dem geplanten Termin, öffnen Sie die Packung, ein Wurf, rauchen andere als gewöhnlich. Am nächsten Tag, öffnen Sie die neue und bereits entsorgen zwei Zigaretten und so weiter. Hier ist die Hauptsache - eine neue Packung gnadenlos jeden Tag zu öffnen, auch wenn Sie zwei nicht mehr werfen, und neunzehn von Zigaretten (hurra!). Also, und wenn Sie mehr Packungen rauchen, die Anzahl der Tage, natürlich, müssen zu erhöhen.
Размер – всему голова
Отправляясь в дальние страны, действует одно правило – чем дорожный чемодан больше, тем лучше. Так что постарайтесь выбрать максимально вместительный чемодан. Но тут сразу же встает вопрос больших объемов свободного места, куда, конечно же, поместится пара блоков ваших любимых сигарет! Решается он чрезвычайно просто – возьмите пару лишних вечерних платьев, а вдруг Вам посчастливится побывать на званом вечере, и не забудьте положить в чемодан косметику прозапас: всякое может случиться в длительном путешествии. Да, так ваш багаж значительно потяжелеет, но и своей пагубной привычке Вы наконец-то дадите бой!
Спросите, что же остановит заядлого курильщика от покупки сигарет за границей? В первую очередь – высокая цена, а во вторую – значительно меньшее количество никотина в продукции, выпускающейся за рубежом (после забористого табака, расфасованного в России, заморские сигареты покажутся Вам настоящим сеном, цена на которое заставит забыть о курении даже курильщика со стажем).
Zu denken, und nicht denken ...
Viele Menschen klettern für eine Zigarette nicht so vielweil sie rauchen wollen, wie viel Gehorsam einmal Routine Ritual. Denken und den Moment zu fangen, wenn Sie automatisch die Packung greifen wird - zum Beispiel, haben Sie jede Arbeitsphase abgeschlossen und beschlossen, eine Pause zu machen, möchten Sie den Übergang von der Arbeit zu markieren, um auszuruhen. Versuchen Sie, Ersatz Rituale - zum Beispiel überprüfen, persönliche E-Mail oder eine Tasse Kaffee, schließlich nur zu Fuß rund um das Büro. Nun bezeichnet Übergang und gesundheitlichen Schäden ist viel weniger.
Oft haben wir genug für eine Zigarette in einem Versuch, mit Stress fertig zu werden. Ersetzen Sie es mit etwas anderem, entspannend und angenehm - zum Beispiel Nüsse oder getrocknete Früchte.
Denken Sie nicht oft über die Gründe, warum Sie aufhören zu rauchen - irgendwann, wenn der Wunsch zu rauchen überwältigend wird, kann es nicht so wichtig zu sein scheinen.
Denken Sie an etwas anderes
Legen Sie mehr Zeit Barrieren - zum Beispiel,wenn beängstigend rauchen wollen, fest sich sagen, dass erst nach der ersten Hälfte beleuchtet, und nach zwei weiteren einen Anruf auf dem Handy zu machen, oder wenn Sie trinken Tee.
Nützliche passieren oft an Orten, wo es verboten ist,Rauchen - in Theater, Film. Ein zusätzliches Plus - ist mit einer schlechten Gewohnheit zu kämpfen, das kulturelle Niveau und eine gute Zeit zu verbringen zu erhöhen. In einem Café oder Restaurant, fragen Sie in einem Nichtraucherzimmer zu setzen - das Sie aus der Versuchung zu retten nach einer Mahlzeit zu rauchen.
täuschen
erneut, um nicht in Versuchung zu geraten, sauber aus den Augen aus alle Artikel, die Sie des Rauchens erinnern kann - alle Arten von Aschenbecher und Feuerzeuge.
Trinken Sie viel Flüssigkeit - es »wäscht» Nikotinaus dem Körper, so lange wie Sie trinken, wird Ihr Mund beschäftigt sein. Daher sind die gleichen Prinzip andere Alternativen: von Essen - Süßigkeiten und Käse-Sticks auf »Dummies» - Zahnstochern und sogar Bleistifte. Schwenken Sie in den Fingern, und sogar nagen Bleistift, wenn sie dir nicht von Zigaretten ablenken kann. Um die Illusion zu verbessern, könnten diese Ersatzstoffe auch in einer Zigarettenpackung setzen und sich eine Zigarette zwischen den Fingern halten.
Befolgen einer Diät
Viele befürchten, viel besser, das Rauchen aufzugeben. Wir dürfen nicht vergessen, dass die direkte Rauchen ist nicht angeschlossen. Kurz vor, wenn Sie nach einer Zigarette zu erreichen, aber jetzt - für Nüsse und Cracker. Daher ist die Gewichtszunahme.
Jetzt müssen Sie eine besonders gut ausgewogene Ernährung mit normalen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Und vergessen Sie nicht die Vitamine!
Vor dem Essen ist sehr nützlich, um ein Glas Wasser ohne Gas minerlnoy zu trinken.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, markieren Sie es ändert - es sollte regelmäßig gewogen werden.
Wenn sehr viel auf dem süßen ziehen, einen Apfel essen oder kauen zuckerfreien Kaugummi.
Verwenden Sie kein Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie einfach das ehemalige Gewicht zu halten.
Ein weiterer Tipp
Man kann eine andere Methode versuchen. Rauchen aufhören ohne Pläne und Tricks, allein durch Willenskraft. Nach allem, wenn Sie es sehr wollen, können Sie nichts stoppen! Allerdings müssen es nur ein Bügeleisen.
