УПРАЖНЕНИЯ С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ СОВМЕСТНО С ПАРТНЕРОМ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Schritt 1
Ausgangsposition: auf dem Boden, mit dem Rücken an den Partner sitzen, so dass die Schulterblätter in Kontakt miteinander, die Knie gebeugt und die Knie-Center setzt die Linie der Hüften, die Füße passen sich exakt auf den Boden Stabilität zu schaffen, indem sie die Beine und Schenkel mit.
Ein Partner fest drückt den Ball in seinen Händen vor ihm, beide Partner müssen gerade zu sitzen, wie die folgende Übung für die Bauchmuskeln.
Schritt 2
Partner mit dem Ball wird von selbst nach links gedreht wird, inwährend der andere Partner mit dem Ball auf der rechten Seite von sich selbst in Kontakt gedreht wird, die Änderung der Position der Hände drehen, in dem eine Hand oben und der andere von unten ersten Druck auf den Ball zu bringen, und dann die Hand zu entspannen.
Schritt 3
Partner mit einem Ball und hielt ihn fest, nach links drehen, während der andere Partner nach rechts gedreht wird, und nimmt den Ball, und kehrt dann in ihre ursprüngliche Position zurück.
Schritt 4
Partner mit dem Ball dreht sich nach links, während der andere Partner ohne den Ball nach rechts gedreht wird, um den Ball und auch weiterhin die Bewegung der Kugel in einem Kreis abzufangen.
Tipps:
• Ändern der Fahrtrichtung für ein ausgewogenes Training großen Muskeln.
• Halten Sie einen sicheren Halt zusorgen für Stabilität und weiterhin die Übung für die Bauchmuskeln, so dass sie mit einem geraden Rücken durchgeführt wird, den Bereich der Bewegung für die Kurven zu maximieren.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНЕ
Schritt 1
Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien, die Füße fest auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und belasten die Wirbelsäule, dafür brauchen Sie Ihre Schultern nach hinten zu strecken und lassen Sie sie nach unten. Dann langsam heben beide Beine vom Boden ab und nehmen eine vertikale Position in einem Winkel (90-Grad-Winkel von der Hüfte). Es sollte leicht die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden, und dann die Füße entspannen.
Schritt 2
Atmen Sie aus, und führen Sie dann die folgende Bewegung:
1. Beugen Sie das rechte Knie in Richtung Brust (vorausgesetzt, dass das Knie wird seinen Winkel ändern).
2. Richten Sie das linke Bein, auf dem Boden zu halten.
3. Geben Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, sollte dies die linke Schulter vom Boden heben und langsam abbiegen, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie zu berühren.
Schritt 3
Weiterhin die gleiche Bewegung durchzuführen, aber mitdas andere Knie. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden, dann langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie es wie viel Übung, wie Sie sehen, passen, solange es keinen Schaden für Ihre Gesundheit war.
Tipps:
• Führen Sie diese Übung in einem langsamen Tempo, um die Bewegung zu steuern.
• Verwenden Sie keine stark die Knie an den Kopf ziehen - Sie müssen nur Ihre Hände auf den Kopf zu halten, um die Wirbelsäule Stress zu halten.
• Während der Schleuder Übung sollten Sie gedrückt werden, um polu.Vot QuelleWo finden Sie die Rechtfertigung einer solchen Technologie diese Übung finden.
• Bewegen Sie Ihren Körper braucht, aber hip.
