Was Sie brauchen, mit einem Defizit von Gewicht zu essen

Kategorie: Schönheit und Gesundheit | 21 августа 2014, 19:07

In jeder Mahlzeit möchten Sie Protein enthaltenGericht. Dies kann (optional) sein: 100 Gramm Käse, 60 Gramm Fleisch, 30 Gramm Käse, oder (wenn es keine Laktose-Intoleranz), ein Glas Kefir. Sie können spezielle polisubstratnye Mischung hinzufügen. Als Beilage können Sie Vollkornprodukte, gedünstetes Gemüse, Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Reis) hinzuzufügen. Achten Sie darauf, zu Abend zu essen Obst, oder sie können beiseite für Snacks während des Tages eingestellt werden. Auf jeden Fall ausgeschlossen gebraten, würzig, fetthaltige Lebensmittel.

Vermeiden Sie ständig lassen Sie sich verwöhnenSüßigkeiten. Sie sind für ein zweites Frühstück oder einen Snack am besten links. Verwenden Sie keine Kohlenhydrate als Antistressfaktor. Süße hinzufügen müssen, nicht um sie normale Nahrung zu ersetzen.
Menschen mit untergewichtig sind erlaubt zu reduzierendie Menge der flüssigen Suppen. Suppen, zum Beispiel, wird in diesem Fall nicht sein muss ein Element der Ernährung. Es wird eine schnelle Sättigung verursachen, Chancen zu leugnen nahrhafter Hauptgericht zu essen. In einem Extremfall ist es möglich, Suppe zu kochen.

Diäten mit einem Defizit von Gewicht

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Dietitians der Regel spezielle zugewiesenmedizinische Ernährung (Tabelle), um Ihre allgemeine Gesundheit zugeschnitten. Sie können auch auf die italienische Diät halten, für eine Vielzahl von nahrhaften und gesunden Gerichten bekannt. Bewährt: nahrhafte Diät, nährende Diät, Ernährung für Pflaumen Diät »3 Teile». Trotz der unterschiedlichen Namen, lassen Sie sie an Gewicht in kurzer Zeit zu gewinnen. Allerdings ist die beliebteste unter den Ernährungswissenschaftlern eine Diät Tabelle №11, deren tägliche Kalorien erreicht 3000 kcal.

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Hier ist eine grobe Diät-Menü №11:
— 1 завтрак: салат (овощной, фруктовый) со сливками, омлет, молочная каша.
— 2 завтрак: чай, бутерброд с сыром (сливочным маслом).
— Обед: борщ со сметаной на мясном бульоне, тушеная курица, отварной рис, компот.
— Полдник: травяной чай.
— Ужин: отбивные мясные, салат с яйцом и луком, гречневая запеканка, морковное пюре с творогом, чай.

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Inhalt:

1. Die wichtigsten Ursachen für Untergewicht (http://www.of-md.com/hw/);
2. Die gefährlichen Folgen eines reduzierten Körpergewicht (http://www.of-md.com/oslw/);
3. Was kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen (http://www.of-md.com/ht-hw/);
4. Was Sie brauchen, mit einem Defizit von Gewicht zu essen (Lesen Sie in diesem Abschnitt).