Wussten Sie, dass die Flexibilität und Stretching hilft Ihnen, eine lange Zeit, um Ihr Alter zu schieben? Und die Tatsache, dass diese Übungen nicht nur helfen, Ihre Haltung zu verbessern, sondern auch, um mit Stress fertig zu werden? Wissen Sie? Kennt!Solche Übungen erlauben nicht nur die Muskeln verkümmern, sondern auch auf die Entfernung von Überspannung in ihnen, mit denen Sie und Ihr Körper, um eine aufatmen beitragen. Warum ist das so? Alles ist sehr einfach.Mit zunehmendem Alter Muskeln verlieren ihre natürliche Elastizität, wächst fett, und werden wie ein großer Stapel von Papier, das nicht gebogen werden können.Dies führt zu der Tatsache, dass das böse Blut beginnt, durch den Zellen unserer Mitarbeiter bei der Umsetzung von Bewegungen in Umlauf, so dass sie nicht genug Sauerstoff, Vitaminen und Mineralien zu bekommen,für ihre Sanierung und Arbeiten nötig. Daher in seinem Alter bei Menschen und es gibt Probleme mit dem Bewegungsapparat.
Muskeln unter anderem zum Schutz unserer Knochen von verschiedenen Verletzungen. "Und was machst du?" - Sie fragen. Nichts kompliziert: einfach machen Dehnübungen und Flexibilität.Dehnen, wie wir uns von dem Fett, das gnadenlos angegriffen unsere schlechte Muskel befreien. Und es ist nicht notwendig, teure Kurse oder Fitness teilnehmen - Clubs. Glaube mir nicht? Wir werden Ihnen beweisen!
Dieser Artikel enthält eine Reihe von Übungen bei Dehnung und Flexibilität, was das Leistungsniveau eines einfachen ist ausgerichtet, aber die Wirkung kann innerhalb einer Woche zu sehen.
Jede Übung muss 1-3 mal durchgeführt werden, verdrehen - 8-10 mal.
1. Die erste Aktivität ist es, alle Muskeln, die Einrichtung von inneren Frieden zu entspannen.
Es wird wie folgt durchgeführt:
Wir müssen die Füße etwas breiter als Schulterbreite zurückgelegt, als es sollte gerade sein, legte seine Hände auf die Hüften.Langsam machen einen flachen Atemzug durch die Nase, fühlen sich die Luft in die Lungen und der Brust allmählich offenbart. Auch langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie Übung 5-6 mal.
2. In der zweiten Übung beinhaltet Muskeln der Rücken, Bauch, Hüfte und Wirbelsäule. Es zielt darauf ab, die Belastung der Wirbelsäule zu entfernen.
Ausgangslage - stehen von der Wand in einem Abstand von 45 cm, die Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander.
Langsam hocken, tief ausatmen und ziehen den Bauch ein entspann Hals und gleichzeitig eine Senkung der Kinn nach unten. Mit dem Rücken an der Wand, die Hände entspannt und langsam beginnen, um die Wirbelsäule zu verdrehen.Bei Erreichen der tiefsten Stelle, zu atmen. Dann heben Sie das Becken nach vorne und atmen Sie langsam an der umgekehrten Reihenfolge zurück in die ursprüngliche Position. Übung 8-10 mal wiederholen.
3. Die dritte Bewegung dehnt die Muskeln des Rückens und des Bauches.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf die Breite des Beckens gelegt, die Ferse sollte knapp unterhalb der Knie sein. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten.Langsam atmen Sie durch die Nase, dann langsam ausatmen, dehnen die Muskeln des Bauches, und Sie drehen durch langsames Anheben der Hinterkopf, Schulterblätter und Arme. Fixieren einer Position tief Luft zu machen. Dann atmen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie Übung 6-8 mal.
4. Die vierte Bewegung ist an Strecken der Hinterseite der Oberschenkel gerichtet.
Liegen auf dem Rücken, drückte das rechte Knie an die Brust und Hände, um es für 5 Sekunden zu fixieren.Dann strecken das Bein wie es Ihnen erlaubt Ihre Stretching, aber ohne das Vorhandensein von Schmerzen in den Muskeln und ziehen Sie sie an seine Brust. Sichern Sie das Bein in dieser Position für 10-15 Sekunden.Dann langsam in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Gleiches sollte mit dem anderen Bein erfolgen. Wiederholen Sie Übung 1-3 mal.
Es sollte beachtet werden, dass die Notwendigkeit, um das Bein ohne federnde Bewegungen zu atmen geklopft ziehen so den freien Zugang von Sauerstoff zu den Zellen zu unterbrechen, und es gab keine übermäßige Dehnung Muskeln, die lange nach der Wiederherstellung zu haben.
5. Die fünfte Übung beinhaltet die Ausarbeitung der Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln und vorderen Oberschenkel.
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie zurück, nehmen Sie eine Position, "Butterfly": beugen Sie die Knie und legen die Füße zusammen.
Atmen Sie langsam aus, nach vorne beugen, während Sie Ihren Rücken gerade. Langsam einatmen, fixieren den Körper in dieser Position.Dann, ohne den Körper, müssen Sie dreimal die ein- und ausatmen, jedes Mal versuchen, noch mehr zu dehnen. Langsam aufrichten und in der Ruheposition, von Seite zu Seite, Schütteln. Wiederholen Sie diese Übung 1-3 mal.
6. Die sechste Übung, dehnend Rückenmuskulatur und Rückseite der Oberschenkel.
Setzen Sie sich mit den Beinen gerade, die Füße zusammengefügt, und die Zehen zu ziehen vorbei, die Hände über den Kopf hob.
Führen Sie beugte sich vor, bei dem Versuch, Rücken und Beine nicht verbiegen. Wenn die Brust berührt die Knie, um den Körper in dieser Position für 20-30 Sekunden zu fixieren.Wenn es schwierig ist, in dieser Position mit den Händen über dem Kopf zu bleiben, können sie das Schienbein oder dem Fuß ohne Biegen Rücken zu umarmen. Beachten Sie, dass Sie benötigen, um sich langsam zu gehen, ohne Federn.
7. Die siebte Übung Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel und der Wirbelsäule.
Stehen seitlich auf einen Stuhl, legte die Füße Fersen zusammen, Zehen auseinander. Das Festhalten an einem Stuhl, setzen Sie sich langsam, darauf achten, daß die Fersen auseinander zu erhöhen.Die Hand muss und angehoben werden, machen die Neigung in Richtung der Rückseite des Stuhls, als wolle er sie zu holen.Zurück in die Ausgangsposition, dann ziehen Sie eine Bauch, Arm beiseite, zog und wieder beugen, während er versuchte so hart wie möglich, um die Wirbelsäule zu ziehen. Übungen werden 20 mal, 10 mal in jeder Richtung durchgeführt wird.
Die achte Übung für die Oberschenkel, Waden, Bauch, Schultern, Arme.
Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit Put, die Knie gebeugt, die Hände nach unten an den Seiten. Ausatmen, müssen Sie zur gleichen Zeit legte die Hände auf den Unterbauch zu setzen.Dann strecken Sie die Arme vor ihm scharf, als ob sich eine Kugel zu schieben. Die Beine strecken, biegen an den Ellbogen und machen einen Atem, nach oben ziehen, um den Körper, Handflächen nach oben.
