Mit gekreuzten Beinen sitzen, wenn Sie sindTelefon, ein Buch lesen, essen, fernsehen oder einfach nur entspannen. In dieser Position ist und die Muskeln entspannen der Muskeln Dammes Innenseiten der Oberschenkel straffen (sie sollten Geburt zu erleichtern gestärkt werden). Darüber hinaus gibt es eine Verschiebung nach vorn Magen, wodurch Ruhe Spin. Setzen Sie sich in einer Position, Schneider 10 Minuten mehrmals am Tag und dann schrittweise Erhöhung der Zeit in dieser Position verbracht.

POSTURE

Einstellen der richtigen Körperhaltung währendSchwangerschaft verbessert nicht nur die Muskel-Skelett-System und die Belastung zu reduzieren, sondern hilft auch bei der Geburt. Experten haben bewiesen, dass Frauen, die Schmerzen im Rücken während der Schwangerschaft erleben und tun körperliche Übungen für die richtige Haltung, loszuwerden, ihre Beschwerden zu bekommen.

Frauen sind besonders nützlich, um die Übungen zu machen,Lendenwirbel. März besonderes Augenmerk auf solche Übungen im dritten Trimenon der Schwangerschaft Sechster. Während der Schwangerschaft ist es notwendig, instabil das Sacrum und Becken zu stärken.

Im Falle von Knochen nicht verdrängt undBalance und Muskeln gestärkt, besser beginnt Gebärmutter. Dies wird das Kind leichter zu passieren durch den Geburtskanal zu helfen. Sie können die langwierige und schwierige Geburt, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Kaiserschnitt zu vermeiden. Viele Frauen geraten fälschlicherweise nicht die Aufmerksamkeit auf Schmerzen im unteren Rücken, Übelkeit und Kopfschmerzen während der Schwangerschaft zu zahlen. Doch mit der richtigen Lektion Die physikalisch-Kimi Übungen Frauen diese so genannte natürliche Krankheiten vermeiden können. Ihre Schwangerschaft und Geburt werden mehr gesund und leicht.

Разновидность позы портного

Разновидности. Сядьте прямо, уперевшись спиной в стену, и соедините внутренние поверхности стоп. Разведите колени как можно шире, напрягая и расслабляя попеременно мышцы таза. Осторожно опустите на пол одно бедро и колено, а затем другое. Вы заметите, что постепенно сможете разводить бедра все шире и легче. Также делайте круговые движения плечами. Сидя в позе портного, положите руки на колени, а плечи поднимите вверх, затем опустите. Поднимая плечи на вдохе, отведите их назад и вниз. На выдохе переведите плечи вперед. Это упражнение укрепляет шею и мышцы верхней части спины, которые напрягаются во время родов.