Viele Menschen, sein Ton teilgenommen zu haben undZustand der Gesundheit, haben wir beschlossen, am Morgen joggen. Es scheint, dass sein leichter - morgens zu steigen, tragen einen Trainingsanzug und Turnschuhe - laufen auf Ihre Gesundheit!

Jedoch ist alles nicht so einfach, wie es in der ersten siehtApproximation. Bevor Sie Joggen beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Herz-Kreislauf-System zu bestellen. Laufen am Morgen (wie, ja, und zu anderen Zeiten des Tages) absolut in Menschen mit Herzproblemen ist kontra und die von Hypertonie leiden. Während Belastung deutlich reduziert Blutzucker, so mit einem Lauf am Morgen sollte für Diabetiker warten, um sich bei ihren Endokrinologen zu beobachten. Der Rest ist eine gute Idee, einen Apfel schön joggen oder zu trinken heißes Wasser mit dem Zusatz von Honig zu essen.

Achten Sie darauf, einen Partner im Rennen am Morgen zu suchen. Sehr oft führt der Wunsch, eine zusätzliche Stunde Training zum Schlafen zu einem Pass oder sogar vollständigen Verzicht auf die Beschäftigung. Verantwortung gegenüber den Partner Kraft Sie einen solchen Wunsch zu geben, aber auch die beiden von uns viel mehr Spaß laufen. Wenn Sie die Einsamkeit bevorzugen, am Morgen ein Abonnement für die Turnhalle kaufen. Führen Sie dort das ganze Jahr über, unabhängig von Wetterbedingungen und Schneeverwehungen. Ticketpreise werden auch Disziplin, die Sie nicht das zusätzliche Geld für die zusätzlichen Stunden im Bett verbracht verlieren wollen.

Um am Morgen laufen, versuchen, einen Platz zu wählen, woEs wäre reine Luft haben. Da während der Durchlauf aktiviert wird durch die Atmung Prozess tritt oft atmet, ist es unwahrscheinlich, nützlich zu sein, um schnell Abgase inhalieren. Am besten ist es um in den Wald oder den Park zu laufen, aber wenn es sich um nicht in der Nähe sind - rund um das Stadion zu laufen.

Wenn Sie von zu Hause weggelaufen, sollten Sie einen Rucksack zu nehmen und es in seinen Notwendigkeiten setzen:
1. Erste-Hilfe-Kit für den Fall, zertrümmern Sie sein Knie, etc.
2. Eine Flasche Wasser. Laufen wird durch Schwitzen und damit die Entnahme von Wasser aus dem Körper begleitet. Dehydration kann zum Verlust des Bewusstseins, vermindertem Druck und Zyanose führen.

Was es zu sehen, wenn Sie für einen Lauf, einen Rucksack wählen?

• Befestigungssystem. Es ist notwendig, dass der Rucksack so bequem wie möglich saß - nicht auf und ab und kroch von seinen Schultern zu springen. Zum einen ist es unbequem, und zweitens, weil der Rucksack würde die Haut scheuern, was zu sehr unangenehme Folgen führen kann. Zu diesem Zweck sollten zusätzlich zu den Standard-Schultergurte aus dem Rucksack unteren Haken sein, der die Taille Läufer abdeckt. Es wird ein großer Vorteil sein, wenn der Schulterriemen mit Befestigungs ausgestattet werden, mittels derer es möglich sein wird, auch auf der Brust zu befestigen - jedoch, wenn dies nicht der Fall, dann kann es Hilfe eines gewöhnlichen Seil gemacht und mit werden. Wie für die Breite der Schultergurte, die größer er ist, desto besser: sie tragen die ganze gesamte Rucksack und breiter als sie sind, desto größer ist der Bereich, für den das Gewicht verteilt wird.

• Расположение рюкзака: он должен плотно, без полостей и выпуклостей располагаться на спине. Полезная опция — уплотнение спинки рюкзака и лямок поролоном или другим материалом, чтобы снизить давление содержимого рюкзака на спину.

• Viele Schließen Taschen. Je mehr Taschen desto besser: sie gestopft Sie können alle Ihre Sachen - von GPS-Tracker und endend Schlüssel des Hauses.

• Размер рюкзака. Конечно же, чем больше рюкзак, тем в него больше влезет вещей. Однако вряд ли вам потребуется брать на пробежки что-то помимо бутылки, аптечки и стандартного набора разных мелочей. Поэтому остановите свой выбор на рюкзаке средних размеров — объемом 5-20 литров. Впрочем, если даже самые миниатюрные рюкзаки кажутся вам неподъемной ношей, то вы вполне можете использовать поясной рюкзак — о том, как его выбрать читайте чуть ниже.

• Material. Machen Sie eine Wahl zu Gunsten von Licht, wasserdicht und praktisch Stoffe.

• Farbe. Ich empfehle für die lebendigsten Farben entscheiden, die ein Unternehmen reflektierende Einsätze bilden. So kann der Läufer im Dunkeln leicht zu sehen ist, was besonders wichtig ist, wenn Sie in die Nähe des Fahrzeugverkehrs joggen geht.

Wie eine Gürteltasche zu wählen

Hüfttasche - eine gute Alternative zu den typischen Rucksack, wenn Sie ein paar Dinge zu bewegen. In der Tat ist es ein kleiner Veranstalter, leicht zu tragen und Ihre Bewegung nicht behindert.

Wählen Sie ideal geeignet, um Sie Gürteltasche sehr einfach - es genügt, die folgenden Regeln zu leiten:

Marke. Es liegt an der Hersteller davon abhängt, wieQualität wird Ihre Gürteltasche sein. Deshalb umgehen Side-by-night Firmen, die Produkte zu produzieren neigen, die nicht den modernen Standards entsprechen kann. Eine sorgfältigster Aufmerksamkeit sollte Produkte der folgenden Marken sein: Herschel (http://ostriv.ua/brands/herschel/), Eastpak, Ameisenbär, Nike, Dakine, Adidas, Deuter und Supreme.

Die Qualität des Materials. Wie es der Fall mit einem herkömmlichen Rucksack ist, sollte ein Beutelmaterial als leichtgewichtig sein, dauerhaft und, idealerweise, feuchtigkeitsbeständig. Dies kann beispielsweise wasserbeständige Kunststoffe.
Schlösser und Trennung. Taschen und Fächer in einem Beutel sollteeine ausreichende Menge, so dass sie alle Ihre Sachen passen könnte, die Sie zum Joggen nehmen. Ihre Zahl bestimmt, wie effizient und ergonomisch können Sie ihre Habseligkeiten ausgebreitet. Darüber hinaus sollten alle Räume gelüftet werden, sonst können sie kondensierte Feuchtigkeit sein. Sie werden keine Probleme haben, wenn die Materialtaschen »atmen», aber wenn es wasserfest ist, ist es notwendig, ein besonderes Augenmerk auf Schließanlage zu zahlen - es muss nicht nur zuverlässig zu trennen Pflug, sondern auch Luft den Zugang zu ihnen zu ermöglichen.

Mounts. Big Name Marken-Kits Ihre Koffer so weit wie möglichQualität und zuverlässige »fasteksy» System, mit dem eine Tasche zu entfernen / setzen - es ist ein paar Sekunden. Das perfekte Beispiel dafür ist die Gürteltasche Herschel, ausgestattet mit nur einem solchen Befestigungssystem.

Бег по утрам требует определённой технической подготовки. Регулируйте дыхание, руки держите в согнутом состоянии – это позволит скоординировать свои движения и не задыхаться. Не гонитесь за рекордами. Утренняя пробежка не должна отнимать силы, напротив, её задача – зарядка перед тяжёлым трудовым днём. Как только вы почувствовали, что начали уставать, бег трусцой надо чередовать с ходьбой. Не пересиливайте себя, лучше в следующий раз немного увеличьте нагрузку. Постепенное увеличение нагрузок продлит время бега.
Nach einem guten Lauf eine warme Dusche zu nehmen, reiben Sie ein Handtuch - das ist alles! Ihr verjüngte Körper ist bereit für die Arbeit Leistungen.