Приобретение тренажера для своего дома – занятие не из дешевых. Да и весьма проблематично определиться с местом, в которое его будет лучше всего поставить в квартире. А до тренажерного зала так далеко идти, и расписание занятий в нем неподходящее, и свободного времени на походы в него маловато..Наверняка Вам знакома такая ситуация? Но не огорчайтесь, ведь для того, чтобы мышцы получили надлежащую физическую нагрузку и в организме начался процесс сжигания лишних жиров, требуется не так много приготовлений, как вам кажется сейчас.
1. Пресс. Сколько часов свободного времени в день вы уделяете просмотру телевизионных программ? И чем вы во время этого занимаетесь? Просто лежите либо же сидите? А ведь можно, с большей пользой для организма, усесться на уголок кровати или дивана, упереться руками об его поверхность и начать выполнять подъем выпрямленных ног прямо перед собой. Желательно оставаться в положении с поднятыми ногами порядка 10 секунд. Взгляд от монитора телевизора во время занятия данным упражнением можно не отрывать. Если у вас вдруг возникли трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте приподнять ноги, в прижатом к груди положении, а лишь после этого начните их медленное выпрямление. Повторять эти движения следует столько раз, сколько будет получаться без существенных нагрузок на организм. Помните, что на первых тренировках крайне не желательно переусердствовать с объемами тренировок.
2. Мышцы ног. С какой скоростью вы по лестнице поднимаетесь к себе домой? Пытаетесь как можно быстрее оказаться у себя в квартире? С этого же дня постарайтесь проходить этот участок не спеша, с расстановкой, прочувствуйте напряжение в мышцах ног. Желательно делать небольшую остановку в тот момент, когда ваша нога отрывается от поверхности ступеньки и нагрузка переходит на другую конечность. Теперь, к тому моменту, когда вы подымитесь на свой этаж, мышцы ваших ног испытают необходимую полезную нагрузку. При регулярном выполнении данного упражнения вам обеспечена привлекательная форма ваших бедер.
3. Мышцы рук. Вы возвращаетесь из магазина с набитыми от покупок сумками? Прекрасно! Нагруженные сумки станут хорошей заменой гантелей. Рассредоточьте нагрузку в сумках равномерно на обе руки, а если у вас лишь один большой пакет, то подберите два средних размеров. Начните одновременное и попеременное сгибание рук в локтях. Для того, чтобы почувствовать нагрузку в мышцах, достаточно будет выполнить это движение раз 5-10.
4. Кардионагрузка. Заниматься пробежками мы не станем, ведь гораздо проще и полезнее будет выполнить уборку квартиры. Что предстоит сделать? Вымыть и подмести полы, убрать пыль с мебели, пропылесосить помещения, вычистить сантехнику. Выполняйте все то же самое, что и всегда, но с увеличенной раза в два скоростью. Вскоре вы, словно позанимавшись полчаса аэробикой, сможете почувствовать учащенный ритм пульса.
5. Икроножные мышцы. Давайте помоем посуду! В то время, пока вы занимаетесь этой разновидность работы по дому, начните равномерно приподниматься на носочках. По нескольку секунд задерживайтесь в данном положении, после плавно опускайтесь на пяточки. Повторять это упражнение следует не менее 10-15 раз.
6. Вы завершили стирку белья и хотите его отжать и развесить на балконе? Отлично! Поднимите корзину, наполненную мокрым бельем. Поставьте ноги на ширине плеч начните слегка приседать, не отрывая при этом от поверхности пола пяток, словно вы присаживаетесь на уголок табуретки. Корзину при выполнении упражнения удерживайте на прямых вытянутых вперед руках. Регулярно выполняя по 10-15 раз данное упражнение, вы способствуете развитию и укреплению мышц задней части бедер и спины.
Если вы хотите всегда быть в тонусе, вовсе не обязательно уделять этому часть своего времени. Без труда можно обойтись, без материальных и временных затрат. При регулярном выполнении описанных выше упражнений, результата не придется долго ждать.
