Все мы не раз задумывались о том, как поддерживать свой организм в форме без экстремальных нагрузок и больших финансовых затрат. Идеальным выбором в такой ситуации является бег. Совершать пробежки можно практически круглый год, не нуждаясь при этом в дорогостоящей экипировке. Все что вам необходимо для того чтобы начать заниматься бегом – удобная спортивная обувь и немного теоретических знаний.
Чем же так полезен бег?
С помощью бега тренируется и укрепляется вся сердечно — сосудистая система, а так же сама сердечная мышца в том числе. Увеличивается количество кислорода поступающего в организм, от чего увеличивается умственная активность, и порой решение сложных задач приходит во время бега. Улучшается работа почек, ускоряется регенерация печени, а так же улучшается состояние опорно — двигательного аппарата.
Конечно же, бег положительно влияет не только на физическое состояние организма, но и моральное состояние человека. Бег является невероятно эффективным способом борьбы со стрессом и усталостью, потому что вместе с потом из организма выходят все накопленные за день продукты распада. И не будем забывать о том, что бег прекрасно помогает справляться с депрессией, так как продолжительные нагрузки увеличивают концентрацию эндорфина.
Совет! Если ваша физическая подготовка или здоровье не позволяют вам бегать, то вы вполне можете пересесть на велосипед. Велосипедные прогулки позволят вам укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и сбросить лишний вес. Ну а после этого можно смело начинать бегать на своих двоих!
И совсем немного теории.
Главной ошибкой начинающих заниматься бегом, является распространённое мнение о том, что можно просто взять и побежать, конечно, никто не мешает вам поступить именно так, но это может привести к нежелательным травмам, таким как растяжения мышц и связок. Чтобы избежать таких проблем, перед тренировками необходимо разогревать мышцы и делать растяжку. Растяжка позволяет подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей нагрузке, а так же помогает сохранить гибкость суставов.
Оптимальными считаются тренировки 3 раза в неделю, так как восстановительный период после нагрузок составляет приблизительно 48 часов. Превышение оптимального перерыва между тренировками может привести к переутомлению организма и травмам уже описанным выше, следовательно, это приводит не к оздоровлению организма, а скорее к ухудшению вашего физического состояния. Для начинающих бегунов наиболее результативными считаются тренировки по 30 минут в течение 12 недель, в последующем можно постепенно увеличивать нагрузку.
Для того чтобы тренировки принесли оптимальные результаты и улучшили ваше физическое состояние важно следить за своим состоянием во время тренировки, очень важно чтобы ваш пульс не понижался ниже 120 ударов в минуту и не повышался выше 150.
Напоследок могу пожелать вам удачи в тренировках и, конечно же, прекрасного здоровья.
