Træning på balderne - en af de mest populære fitness-forespørgsler (vi om piger, men mænd, der ved). Gætte hvorfor - vi vil ikke. Det er bedre at tilbyde dig en ny og cool
program!
Ingen håndvægte, vægtstænger og andet udstyr. Tendens overalt, i hvert fald hver dag. »Dette kompleks vil» vække »de bagdelen muskler, for at føle deres arbejde i enhver bevægelse, vil give mulighed for yderligere uddannelse ben tager det meste af belastningen ligger på femte punkt.» Uddannes i-line - gøre øvelserne på et tidspunkt, hvilket gør det 3-6 tilgange i hver. Rest (som mellem sæt og mellem bevægelserne selv) - fra 30 til 60 sekunder.
Over tid, så glem ikke at gøre det sværere ved at øge antallet af gentagelser, reducere produktionstiden, pusterum og den maksimale koncentration i målområdet.
1. bagdelen bro »Frog»
Læg dig ned på ryggen, fødder sammen, bøje dine arme ogupris dem på gulvet, skubbe hagen til brystet (a). Effort balder løft dit bækken op, spiser det over (b). Hold denne stilling i to sekunder og vende tilbage til udgangspunktet. Udfør 15-30 gentagelser af disse.
2. Løft ben og hofte bortførelse liggende
Læg dig ned på maven, benene foldet sammen og bøje demknæ. Sæt håndfladerne siden skulderleddene og bringe kniven (e). Indsats forhøjede hofter balder og sprede dem, efterlader fødderne presset sammen. Drop til gulvet (b). Igen, der arbejder de bagdelen muskler og løft hofterne, kommer tilbage til udgangspositionen. Ikke forsinke Udfør 15-30 gentagelser af disse.
3. skrestnye angreb
Stå oprejst, satte foden på bredden af bækken oghænderne på båndet (a). Holde bøjning i taljen, lunged tilbage med sit venstre ben, lederen af hendes højre: skal vinklen på knæet støtte lemmer være lige (b). Bare gå tilbage til udgangspositionen s fortsætte i samme ånd, indtil optælling af 15-30 gentagelser. Dupliker den samme bevægelse på hans venstre ben.
4. springe ud af squat
Расставив стопы шире плеч, опустись в приседание с прогибом в пояснице: руки вытяни перед собой (а). Выпрыгни вверх, при этом резко опусти руки вниз, чтобы помочь себе набрать высоту (b). Приземлись сразу в присед. Выполни столько таких прыжков, сколько сможешь.
5. bagdelen bænk stående på alle fire
Få på dine knæ og lidt hævet højreknæ (a). Reduktion balderne, make-up mode: skal bevægelse styres med vægt på hælen (b). Hold denne stilling i et par sekunder og langsomt tilbage til start. Udfør 15-30 gentagelser med det ene ben, så det samme - forskellige.
