Ligesom alle elsker sommer! Og ligesom for det meste, fordi det er sommer, varme, solrige dage, du kan bruge din tid på at slappe af på stranden. Hele dagen kan du ligge på stranden, lejlighedsvis dypning i det kølige vand. Det lader til, at intet kan berøve os denne fornøjelse ... Men som regel, før den første vandretur til stranden, alle var at se på mig selv i spejlet, vurderer hendes figur. Det var dengang, og gøre sig kendte øl sammenkomster med venner på fredage og overdreven spisning cheeseburgere med pommes frites i løbet af en frokostpause. Overvej maven, omlades via tyggegummi fra bukserne ikke giver glæde til sig selv eller til de mennesker, der har bosat sig ned ved siden af dig på stranden.
På dette tidspunkt, mit hoved begynder bustevarianter, der kan anvendes til at løse dette »store» problem. Jeg må sige, at jeg ikke er en tryllekunstner, og jeg kan ikke give dig tips, som du forvandle din uge »corn øl 'i en flad hård mave ligner en vaskebræt. Det er dog meget muligt at reducere dit problem til et par centimeter i omkreds, og give maven acceptabel form, såsom ikke at skamme sig over at fratage vandet.
Итак, сейчас я скажу самую важную рекомендацию, зная которую вы сможете считать, что являетесь мастером похудения. Самое главное, это — НАЧАТЬ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ. И тут необходимо уяснить вот какой момент. Работать над собой, это не значит читать статьи на спортивную тематику, выискивать в интернете «суперэффективную и рекомендованную чемпионами» программу тренировок. Более того, если вы, к примеру, закажите самый дорогой тренажер из телемагазина — это тоже не значит что вы начали работать над своим телом, как бы вы себя не уверяли в этом. Работать над собой и над своим телом — значит соблюдать диету и регулярно выполнять комплекс простых физических упражнений. Не нужно бояться слова диета, которое у любого человека вызывает ассоциации в духе «одна морковка с утра и стакан обезжиренного кефира на ночь». В нашем случае, диета -это соблюдение небольших простых ограничений, предъявляемых к дневному рациону. Нужно будет всего лишь ограничить себя в жирной и сладкой еде (в разумных пределах, конечно же) , добавить в своё меню побольше овощей, фруктов и прочей здоровой пищи, и поставить табу на перекусы и поздние чаепития. А лучше всего, если каждый день вы будете принимать пищу в одно и тоже время, так вашему организму будет намного проще ее перерабатывать, и получать максимум полезных веществ при минимуме жировых отложений.
Nu til øvelsen. Simpelt program kan være meget let at samle op, som øvelser på pressen, der er mange. Den vigtigste ting at huske om regelmæssighed. Persistens lektioner-her nøglen til succes. Kun praktisere uden kalk weekend, ligesom »Åh, jeg er træt i dag for at se telly, jeg vil starte i morgen», kan du virkelig ændre dig selv til det bedre.
Prøve træningsprogram
For nemheds skyld vil jeg præsentere dig for fire mestpopulær og effektiv, efter min mening, øvelser på pressen. Hver øvelse bør udføres tre sæt af tredive gange, det er, at gøre tre sæt af tredive reps. Lad vnesёm klarhed, hvilket betyder halv fire. Antag, at du laver push-ups i denne tilstand. Så du behøver at gøre på et tidspunkt
tredive push-ups, derefter hvile, gøre en andentredive, slappe af og udføre den sidste tredive. Jeg må sige, at for de øvelser, der er anført nedenfor tilstanden tre tredive, vil sandsynligvis være uden retskraft. Det er okay, det er bare at baren for kvalitet, er du nødt til at nå. Du kan starte med ikke sådanne tunge læs - tre af ti, ville være en acceptabel løsning. Det vigtigste er at stræbe efter at gøre hver lektion mere end den foregående. Og ikke nogensinde fri, altid arbejde til grænsen, især behovet for at give alle de bedste i øvelserne, som er den seneste i uddannelsen. Jeg gentager, at hele øvelsen er ganske simpelt at forstå, alle af dem kan gøres derhjemme uden særligt udstyr, men deres vigtigste styrke i den formelle rigtighed af deres præstationer.
Øvelser
1. Hævning af kroppen væk fra gulvet
Måske den mest almindelige øvelse påmavemuskler. Liggende fladt på gulvet (du kan med benene let bøjede), flytte hænderne bag hovedet og din krop begynder at hæve musklerne i maven, til den position, indtil rygsøjlen er ikke vinkelret på gulvet. Du skal holde din ryg lige og albuerne bør være ud til siderne, så pressen, vil modtage den maksimale belastning. Øvelse bør udføres hurtigt, men på samme tid uden ryk og svinge. Husk, at du træner, er maven, og ikke sætte rekord for antallet af stammen stiger per minut.
2. Fremkomsten af direkte ben
Som i det foregående, den oprindeligeposition - liggende på gulvet, er der strengt nødvendigt for at holde benene lige. Også, du har brug for at konsolidere dine hænder til noget, som en mulighed, kan du sætte dem under taljen, eller få fat i dem på sengen (eller en anden tung genstand). Fra denne position, du har brug for at hæve benene til det punkt vinkelret på gulvet. Glem ikke, at det er vigtigt at holde dem lige! Mere effektiv, kan denne øvelse gøres ved at sænke benene meget langsomt. Det er den hurtige stigning og langsomt synker. Så maven vil modtage en ekstra statisk belastning, som vi har brug for tidlige resultater.
3. fleksion-extension ben over hovedet
Easy - håndtering motion, og derfor værdDet er foran komplekset. For at udføre den nødvendige løgn ned og bøje benene så knæene rørte brystet, eller er over fodring, hvis streamer (mangel på samme) ikke tillader dette. Så alt er enkel, at holde sine fødder i luften, er du nødt til at bøje og unbend dem, forklædt som om du trykke ned på den tunge plade op. Gør denne øvelse flere gange, vil du finde dette bane af glatning benene, som er hårdest ramt af pressen. Ifølge hende, skal du gøre øvelsen i fremtiden.
4. Vridning torso
Самое сложное, как для понимания, так и для физического исполнения упражнение. Исходная позиция такова: лежа на полу, немного согните ноги, так, чтобы стопы касались пола. Спина, естественно, прижата к полу. Руки — за головой, также как и в упражнении 1. Из этого положения необходимо выполнять одновременный подъем туловища и ног (не выпрямляя их). Получается, что вы как бы скручиваетесь из положения лежа. Отсюда и получило название это упражнение. Намного больший эффект будет, если, выполняя скручивания, вы будете поднимать туловище не прямо перед собой, а будете заводить его за левою и правую сторону от ног, поочередно, разворачивая при этом свой корпус. Хоть такой вариант выполнения, немножко посложнее, я бы рекомендовал вам выполнять вам именно его.
Afsluttende emnet motion, jeg bareJeg skal tilbyde en meget vigtig tilføjelse til din abdominal øvelser. To eller tre gange om ugen, er det ønskeligt at gå efter en løbetur. Jeg forstår, hvor svært det er moralen som endeløse undskyldninger du kan tænke på til fordel for at opgive dem. Stadig, ikke glemmes, at driften - den bedste aerob træning (dvs. den belastning, der kræver udholdenhed og effektivt forbrænde fedt). Og udsætter sig for en belastning, sammenholdt med du udfører maveøvelser, du bare ikke lade din »vom» chance for fortsat eksistens. Du skal bare nødt til at komme sammen og gøre dig gå ud om aftenen og løbe ud på gaden. Du behøver ikke at håne ham, løb før at miste momentum. Let jogging, i dit eget tempo, til en tilstand af mild træthed, vil bringe kun glæde. Og du vil forstå, at umiddelbart efter at prøve.
Det endelige farvel
Nå, det er alt. Hvis du har hele ugen vil være svært at overholde den foreslåede kost, vil hver dag at gennemføre de foreslåede øvelser vil blive valgt, og et par gange i den samme løb, så efter syv dage vil blive set mere eller mindre betydelige resultater. Selvfølgelig, hvis hele året, vil du ikke deltage i nogen fysisk aktivitet, og aldrig tænkt over farerne og fordelene ved din mad forbrug, vil det give dig en uge, helt ærligt, ikke let. Her så opstår spørgsmålet: er det ikke være nemmere, i hvert fald lidt, tage sig af dig selv for et år? Efter alt, som man siger »rene ikke hvor ren, men hvor ikke kuld.» Ture til gymnastiksalen eller swimmingpoolen en gang om ugen, næppe en helvedes arbejde. Ved at reducere mængden af fastfood spist og drukket alkohol, vil du bemærke, hvordan snart begynde at føle sig bedre, så jeg tror ikke, at disse henstillinger er ikke mulig. Efter alt, at være ved godt helbred og pasform tal er ikke nødvendigt for at blive en halv-sultede eller fanatisk atlet. Det vigtigste er at starte. Og når du er klar over, hvor meget, vil være en behagelig forandring i dit liv, til fordel for sin sunde måde.
