Vidste du, at fleksibilitet og strækker vil hjælpe dig til permanent forsinkelse alderdom? Og det faktum, at disse øvelser ikke kun hjælpe med at forbedre kropsholdning og håndtere stress? Ikke kender? Så vær opmærksom! Sådanne øvelser ikke kun tillader muskler til at atrofi, men hjælper også med at lindre overskydende stress i dem, der vil give dig og din krop at ånde lettet op. Hvorfor? Det er meget simpelt. Med alderen, muskler mister deres naturlige elasticitet, få fat, og bliver der ligner en stor stak papir, der er umuligt at bøje. Dette fører til, at den dårlige blodet begynder at cirkulere gennem cellerne i vores assistenter i motion bevægelser, således at de får mindre ilt, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for deres opdateringer og arbejde. Derfor, alderdom i mennesker, og der er problemer med bevægeapparatet.

Muskler, der blandt andet beskytter vores knogler fra forskellige skader. "Og hvad gør du?" — du kan spørge. Intet kompliceret: bare gør strækøvelser og fleksibilitet. Bliver strakt ud, får vi også fra fedt, der nådesløst angreb vores stakkels muskler. Og det er ikke nødvendigt at deltage i dyre kurser eller fitnesscentre. Tror ikke? Vi vil vise sig!

Denne artikel giver dig en række øvelser, der tager sigte på at strække og fleksibilitet, som er det niveau af ydeevne er simpelt, men effekten kan observeres inden for en uge.

Hver øvelse skal udføres 1-3 gange, vride – 8-10 gange.

1. Den første øvelse er rettet på afslapning af alle muskler, etablering af indre ro.

Det er udført som følger:
Du er nødt til at sætte fødderne lidt bredere end dine skuldre, ryggen skal være lige, sætte hænder på hofterne. Langsomt fyldes næsen ved hjælp af overfladisk åndedræt, mærke hvordan luften føres ind i dine lunger og brystkasse gradvist afsløret. Også langsomt ånder ud gennem munden. Gentag øvelsen 5-6 gange.

2. I den anden øvelse involverede muskler i ryg, mave, hofter og ryg. Det er rettet mod at lindre spændinger i rygsøjlen.

Udgangsposition — stand fra væggen i en afstand af 45 cm, sæt dine fødder skulder bredde fra hinanden, fødder parallelt i forhold til hinanden.

Langsomt krøb, en dyb udånding og trække maven ind, således afslappende nakke-og slippe hagen ned. Ryggen er mod muren, slappe af dine hænder, og begynder langsomt twist rygsøjlen. Efter at have nået det laveste punkt, til at tage en alkoholtest. Løft bækkenet frem og gøre udånder, langsomt at vende den for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

3. Den tredje øvelse strækker musklerne i ryggen og maven.

Udgangsposition – lig på ryggen, benene bøjet i knæ, fødder sat på bredden af bækken, hælen skal være lige under knæene. Læg dine hænder på dine sider. Langsomt inhalere gennem næsen, derefter langsomt udånder, belaste mavemuskler, og gøre krøller ved langsomt at hæve nakken, skuldre og hænder. Ved at bemærke den holdning, at en langsom indånding. Derefter udånder langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelse 6-8 gange.

4. Den fjerde sigter på at strække bagsiden af lårene.

Ligge på ryggen, højre knæ trykket til brystet og lås hænder i 5 sekunder. Så ret dine ben så langt, som det vil lade din stræk, men uden tilstedeværelse af smerter i muskler, og trække hende til sit bryst. For at låse ben i denne position i 10-15 sekunder. Derefter langsomt tilbage til startpositionen. Det samme gøres med det andet ben. Gentag øvelse 1 til 3 gange.

Det skal bemærkes, at benet skal strammes op uden fjedrende bevægelser, der slog vejret, og derved afbryde gratis adgang til celler af ilt, og der var overdreven udspænding af muskler, efter hvilket vil have en lang genopretning.

5. Den femte øvelse involverer de muskler i ryg, mavemuskler, og forreste lår.

Sidde på gulvet, ryggen ret, finde en stille "sommerfugl": det bøjede knæ, og placer fødderne sammen.
Langsomt udånder, bøje fremad, holde din ryg lige. Langsomt vejret ind, låse torso i position. Derefter, uden løft af overkroppen, du har brug for tre gange at inhalere og udånder, hver gang de forsøger at strække sig endnu mere. Langsomt rette op, og forbliver i den oprindelige position, til at svinge fra side til side. Gentag øvelse 1 til 3 gange.

6. I den sjette øvelse, strække de muskler i ryg og bagsiden af lårene.

Sidde oprejst, stræk dine ben, fødder sammen, og tæer for at udnytte, hænder hævet over sit hoved.
Til at udføre fremadbøjninger, mens du prøver ryg og ben må ikke knækkes. Når brystet rører knæ, lås din torso i denne position i 20-30 sekunder. Hvis det er svært at holde i denne position med hænderne over hovedet, de kan få fat i Skinnebenet, eller-fod, uden at bøje ryggen. Husk, at du er nødt til at gå ned langsomt, ikke hoppe.

7. Syvende motion på at strække den indre lår og ryg.

Stå sidelæns til en stol, sætte dine fødder, hæle sammen, tæerne fra hinanden. At holde på den stol, langsomt sidde ned, forsøger ikke at hæve din hæle fra hinanden. Hånden skal hæves for at gøre en hældning mod ryggen af stolen, som om at forsøge at få det. For at vende tilbage til den oprindelige position, og træk maven i hånden for at der er afsat, til at strække og bøje tilbage, forsøger så hårdt som muligt til at strække rygsøjlen. Øvelse til at udføre 20 gange, 10 gange i hver retning.

Den ottende øvelse for musklerne i lår, kalve, mave, skuldre, arme.

Stå lige, sætte fødderne lidt bredere end skuldre, bøjede knæ, arme sænket langs overkroppen. Puster ud, er du nødt til at sidde ned, mens du sætter sine hænder på den nederste del af maven. Hænderne er derefter kraftigt i rette med ham, som om at skubbe bolden væk. Stræk dine ben, bøj i albuerne, og tager en indånding, spænd op til kroppen, håndfladerne op.