Alt er at vide, at i denne alder af inaktivitetdet er vigtigt at udøve regelmæssigt, at være sund og har en smuk figur. Og overalt åbne fitnesscentre er klar til at hjælpe os i denne, der tilbyder en række forskellige sportsgrene gruppe aktiviteter for at holde kroppen i god form. Men ved nærmere eftersyn viser det sig, at mange komplekser af øvelser præsenteret i fitness klubber, er ikke for alle.
For styrketræning er kontraindiceret til folk,med alvorlige krænkelser af det kardiovaskulære system, led skade. Klassisk aerobic og skridt aerobic er farlige for mennesker med sygdomme i rygsøjlen, hypertension og åreknuder.
En af de få motion systemer, der ikke harstort set ingen kontraindikationer, er Pilates. Pilates Klasser og absolut anbefales til raske mennesker, der ønsker at støtte sig selv i form af, og dem, der har problemer med ryggen, led, lider overvægt. Beviset for dets sikkerhed er, at det oprindeligt blev udviklet af Joseph Pilates under Anden Verdenskrig til behandling af soldater med post-traumatiske syndromer, forstyrrelser i muskeltonus og fælles mobilitet.
Fra alle former for aerobic i Pilateskendetegnet ved en mangel på spring og rytmiske bevægelser, der er, er alle øvelserne udføres problemfrit, i lang tid, med kontrol af vejrtrækning og tanker. Når belastningen er givet intens, således at kombinationen af pilates og rimelige dietary restriktioner, er det muligt ikke blot at opnå styrke musklerne i kroppen, men også tabe.
Hvad giver lektioner i Pilates?
1. »Fastgør mave lynlås»
Under pressen konstant PilatesDet er i spænding - hver øvelse, hvis det gøres rigtigt, begynder i hjertet, i maven muskler. Motion påvirker de dybe mavemuskler og muskler-stabilisatorer, som næppe arbejdede i de klassiske klasseværelse aerobic og styrke. Således Pilates styrker mavemusklerne og hjælper med at erhverve smuk, flad mave.
Motion »Hundred» (se. skærmbillede ovenfor) er en af de mest populære Pilates øvelse system. Ved udførelse af denne øvelse fungerer alle musklerne i bughulen. Navnet »hundreder» vandt takket være en speciel vejrtrækning teknik. Hundreder består af 10 vejrtrækninger. Hver cyklus omfatter fem inhalationer og exhalations 5. Det giver i alt 100 vejrtrækninger.
2. »Træk rygsøjlen fra halebenet til kronen»
Tryk og tilbage - en ramme, der understøtter kroppen ioprejst. Derfor næsten alle Pilates øvelser er også til formål at strække rygsøjlen, at skabe plads mellem hvirvlerne. Ekstra plads gør mere fleksibel ryg, hvilket igen forhindrer problemer med ryggen, såsom forskydningsdrevet. Ved behandlingen af Pilates forbedrer kropsholdning, er hovedpine forårsaget af spændinger i nakken.
3. »Sæt forbindelsen mellem krop og sind»
Pilates er godt hjælper lindre følelsesmæssige ogpsykisk belastning. Ved at fokusere på din vejrtrækning, på visse områder af kroppen, og de muskler, der er involveret i denne øvelse, den person slapper, slipper alle dine bekymringer og fyldt med energi og godt humør.
Pilates kan praktiseres uafhængigthjem og under tilsyn af en instruktør i gymnastiksalen. , Starten er dog endnu bedre med en instruktør, fordi effektiviteten af udnyttelse, afhænger af korrekt kropsstilling, tempo og timing af vejrtrækning under træning. Og hvis du handler med video-kursus eller på egen hånd uden oplevelsen, er det sandsynligt, at miste nogen komponent syne.
En god instruktør under træningregel altid instruerer hvor at trække vejret, og hvor - en udånding. Vælge en træner for Pilates, være opmærksom på, om han korrigerer bevægelse kursusdeltagere, uanset fokuserer gentagne gange opmærksom på teknik øvelser.
Det første er det vigtigt at mestre alle de grundlæggende øvelserprogram (for begyndere). Efter en tre-ugers sessioner for begyndere, kan du begynde det oprindelige sværhedsgrad af øvelser, og til sidst gå på avanceret niveau.
«Уголок» или «Перочинный нож» (см. фото выше) — это одно из самых сложных упражнений пилатеса. Оно проверяет силу и баланс брюшных мышц. Для его выполнения требуется особая координация.
