Hvis du drømmer om en skærpet elastiske former ikkeglemme alt om protein fødevarer, fordi det er den byggemateriale til muskelvæv. For at afhjælpe manglen på værdifulde stoffer, hvormed den normale kost for protein shakes.

I modsætning til populær tro, protein drikkeVi har brug for ikke kun bodybuildere. Faktisk proteinet som byggemateriale, og behovet for børn og voksne. Især kontrol af protein indtag er vigtigt i den kolde årstid, da det hjælper kroppens celler til at styrke immunsystemet, hvilket gør os mindre modtagelige for virus.
Protein shakes er perfekte tilfodring babyer. Børn ofte nægter at spise æg eller ost, men lækker jordbær smoothie føre dem ind i ekstase. Det er derfor, det er vigtigt at lære at forberede deres egne protein shakes.

Hvorfor har vi brug protein shakes

Formålet med protein shakes - hold på en højproteinniveauet i kroppen at rekonstruere og vedligeholde muskelvækst. Den mest passende tid til at modtage dem - i 40 minutter før starten af ​​uddannelse eller 30 minutter efter, når du har brug for at lukke protein-kulhydrat-vinduet.

I betragtning af, at proteinet produkt skalhelt metaboliseres før kurset, se antallet af cocktails, produkt fordøjelighed og madlavning temperatur. protein drik temperatur bør være tæt på kropstemperatur (ca. 37 grader). Dette vil bidrage til at fremskynde arbejdet i maven. Volumenet af væske må ikke overstige 200 g. Hvis det er muligt, er det bedre ikke at bruge mælk til fremstilling af cocktail. Det kan erstattes med yoghurt, juice eller vand.

Protein shakes efter træning erde mest nyttige fødevarer til muskelcellerne. På dette tidspunkt, kroppen især behov kulhydrater og proteiner, som indtages straks. Måske i starten vil det være vanskeligt at tvinge mig selv til at drikke cocktails efter styrketræning (det skal bemærkes, at det ansøgte protein kan ikke kun et sæt af muskelmasse, men også til at forbrænde fedt. Det er nødvendigt at supplere deres uddannelse af særlige øvelser, nærmere udformning, som du kan lære på Je-Sage.ru (http://je-sage.ru/fitnes)). Men efter et stykke tid den nye kost Bude forårsage en følelse af sult umiddelbart efter træning, ikke efter 1,5-2 timer, som sædvanlig.

Hvordan forbereder protein pulver

Ingredienser skal vælges således, atmassefordelingen af ​​protein i drikken har omkring 25 gram, og kulhydrater og vitaminer - det mindste antal. Væsker skal tilføjes, således at den cocktail har erhvervet konsistensen af ​​creme fraiche.

Som udgangspunkt kan vi tage den mælk, kefir, sur safteller vand, som ikke bør overstige 200 g. I rollen som proteiner kan virke: hytteost, mælk, æg, men deres volumen bør være omkring 100 gram. Kulhydrater (marmelade, honning, sukker) bør ikke overstige 15 gram.

Bare rolig, er der føjes til en cocktailsukker. Tilstedeværelsen af ​​protein i »nakken» af sukker forbedrer smag, provokerer frigivelsen af ​​insulin, hvilket vil fremskynde optagelsen af ​​næringsstoffer. Hvis du tilføjer mere end 20 gram sukker, bliver drikken hedder »gainer» eller protein-kulhydrat drink.

Gainer - en slags næringsstofHøj protein drik giver øjeblikkelig eksplosion af energi. Vindere normalt anbefales til dem, der ønsker at have en mere »appetitlig» form uden overskydende fedt og ikke helt knoklet.

Som vitaminer, tage en halv banan,bær eller frugter. Som fedt (men ikke obligatorisk), kan du tilføje creme fraiche, fløde eller vegetabilsk olie. Hvis du ønsker at lave en cocktail med ost, så stop dit valg på skimme, at fremskynde processen med fordøjelsen. Men behovet for at anvende æg eller vagtler eller kogte, for at undgå infektion. For kosten effekt, kan du fjerne æggeblommer.