Tættere på kroppen
Hvad skal styrke: deltoid, latissimus dorsi og muskler - extensors i rygsøjlen.
HVORDAN MAN GØR DET: Bøj dine knæ og bøje fremad. Bøje dine arme og holde afbøjningen, trække håndvægt til bæltet. Kun gøre dette rygmuskler.
Skub ikke albuerne til sine sider og sæt dem til side.
Stigende
Hvad skal styrke: overarmen og latissimus dorsi.
HVORDAN MAN GØR DET: lunge med det ene ben, læner sig frem og upris albue til knæet. Hold tilbage i en vandret stilling, som du udånder trække dumbbell til hofteleddet.
Isoleret
Hvad skal styrke: muskler - extensors i rygsøjlen, latissimus dorsi.
HVORDAN MAN GØR DET: belaste ryggen, rive den øverste etage af denboliger og træk armene frem og op. Bøj i albuerne, bringer skulderbladene sammen. Hold den øverste position i to sekunder, glatte arme og udånder sank til gulvet.
Motion er effektiv, hvis antallet af gentagelser er mindst 10 gange.
Højeste niveau
Hvad skal styrke: forreste og midterste deltoideus bundter.
HVORDAN MAN GØR DET: bøjet i albuerne, hænder Hold håndvægtene i skulderhøjde. På udånder, løfte dem op. Sørg for, at dine underarme forblev oprejst. Vend tilbage til udgangspositionen, gradvist droppe sine hænder.
Gå rundt uden nogen pludselige bevægelser. Energisk, men en glidende overgang fra en position til en anden.
Husk! Når du indstiller al den trafik, du har brug for at gøre en indsats for ikke ved at hænder, og arbejdende muskler. Prøv at føle dem.
