Pumpet tilbage — garanti, ikke kun en smuk kropsholdning, men også effektiviteten af enhver styrketræning. Svage muskler fører ofte til skader-at du ikke har brug for det.
Sommerfugl
Hvad skal styrke: deltoid muskel.
HVORDAN MAN GØR DET: stå oprejst, hold håndvægtene let bøjede arme. På udånder bringe dine hænder op gennem siderne skulder-plan, forlader uændret bøje vinkel i albueleddet. Sørg for, at håndvægtene er parallelle med gulvet.
Staritsa rasskazivat ikke tilfældet, og nepoznati håndvægt over albuen
Svag brænding i skuldre — et tegn på en produktiv træning.
Vær opmærksom på:
— Укрепляя мышцы спины, ты снижаешь нагрузку на позвоночник -часть ее переходит на мышечный корсет. Кроме того, упражнения для спины улучшают осанку и даже меняют в лучшую сторону походку.
— Обрати внимание, что при выполнении упражнений для укрепления спины («тяга гантели одной рукой в наклоне» и «тяга к поясу в наклоне») все движения нужно выполнять не за счет усилий рук, а работая мышцами спины.
— Не забывай, что при тренировке спины необходимо делать упражнения не только не укрепление, но и на гибкость. Включи в программу известную всем позу кошки: встань на четвереньки, прогни спину и смотри несколько секунд вверх, а затем, не отрывая ступни от пола, попытайся свернуться калачиком, словно сутулясь и приподнимая грудной отдел вверх.
