Uddannelseslængde - lige fra 30 til 45 minutter
Foregiver din tidsplan med 45 minutters træning, tilføje mindst 15 minutter på strip-dressing og guidede en gang i timen. Så til tjeneste:
• nizkoudarnaya aerobic - for begyndere. Erfaringer omfatter de grundlæggende teknikker i aerobic udføres ved lav intensitet, og hurtigt bliver træt. Den er velegnet til dem, der kommer til aerobic for første gang og ønsker at praktisere grundlæggende trin og forbindelser. Varighed - 45 minutter
• Gruppe lektion kraft på musklerne i overkroppen (Upper Krop) - træning af musklerne i den øvre ryg, arme og skuldre af medium intensitet, så det er egnet for alle.Men nogle monoton: do dans ikke vente - har mere post og kaste at trække håndvægte, og endda push-ups (i skolen ikke kan lide!). Varighed - 45 minutter.
• udvikle fleksibilitet (Flex) - aktivitet sigter mod at korrigere kropsholdning og nervesystem: quiet, glat, og strammer musklerne som om du var en time i bjergbestigning. Varighed - 45 minutter.

• Uddannelse af mavemusklerne (Mave) - Power lektion til pumpning lav intensitet tryk og lavere tilbage muskler. Med alle disse områder skal være forsigtige, så det er den korteste.Dog være forberedt på det faktum, at forhallen vil du være meget hurtigere end at kravle ud af den. Varighed - 35 minutter.

Men vi bør ikke glemme, at en god figur - er kun halvdelen af ​​dit billede. Resten består af retten til at afhente tøj og selvfølgelig, kosmetik. For deshele enhed (http://jette.ru/desheli/) Vil være det bedste valg for dig, fordi den israelske brand tilbyder en reference i form af kvalitet kosmetik!

Øvelse varighed - 50 til 90 minutter
Time - standard tid for gruppen session: kroppen har tid til at være træt, er motion ikke tid til at kede sig, og alle medlemmer har tid og en lektion om hende og på vej. Ja, og flere valgmuligheder:
1. trin - Stepping timers aerobic for alle niveauer af beredskab, gennemsnitlig belastning, eller lidt højere, men at håndtere det er enkel og behagelig. Varighed - 60 minutter.
2. Dance - fortrinsvis besat med nøjagtig en time. Retningen af ​​pick efter egen anmodning: Orientalsk, jazz, sexet, moderne, club, latin, rock and roll, og så videre og så videre. Varighed - 60 minutter.
3. Power gruppe lektion underkrop - der er at pumpe de mest problematiske områder af kvinder: lår og bagdel. Disse muskler og belastningen ikke er så modtagelig, og ikke træt så hurtigt og »spread» øjeblikkeligt, så uddannelsen er længere end på hånden eller pressen. Varighed - 60 minutter.

4. Gruppe Power lektie for alle muskelgrupper - er enige om at gøre det kortere timer giver ikke mening: vejen til toppen, bunden og midten af ​​kroppen kun vil falde omkring 20 minutter. Sweat oohs og aahs om morgenen, når du løfter garanteret. Varighed - 60 minutter.
5. lektion på den store bold (Fit-Ball) - gennemsnit mellem magt belastning og erfaringer på udviklingen af ​​fleksibilitet og den samlede udholdenhed. Varighed - 50-60 minutter.
6. lektioner »bevidst bevægelse» - først og fremmest naturligvis yoga. Klasser stramme muskler, forbedre kropsholdning, øge fleksibiliteten, komfort efter en hård dag, lindre træthed, og generelt - en tryllestav til opbrugt. Træning omfatter anti-stress øvelse bevidst kontrol af bevægelser og åndedrætsøvelser. Varighed - 60 minutter.

7. kunst - boksning, kick-boksning, kamp uden regler. Erfaringer energi (selvom nogle gange midt i en utrolig vanskeligt selv at rive benet fra gulvet), styrker udholdenhed og ånd, og er uundværlige i den moderne udendørs omgivelser. Varighed - fra 60 til 90 minutter.

Indhold:

1. Indledninghttp://www.of-md.com/sport-forever/);
2. Tog til 30-90 minutter (Du læser denne sektion).