Disse øvelser styrke bækkenbund ogslappe ryggen. Stå op, hælder på hans hænder og knæ. Ret ryggen og slappe af, men ikke arch din ryg. Tag en dyb indånding, sænke dit hoved til at inhalere, stramme din bagdel og træk maven (forestil dig at du - en hvalp, der er kort hale). Tælles sig til tre, derefter udånder og slappe af. Gør denne øvelse omkring halvtreds gange om dagen, eller når du føler smerte i ryggen. I denne position kan du øge mobiliteten af ​​bækken, der udfører en cirkulær bevægelse bækken, som om at dreje hula-hoop. Sådanne øvelser er nyttige under fødslen, hvis du har ondt i ryggen eller en baby er balder.

Motion »Frøen»

Разновидности. Как следует растянуть мышцы таза можно в позе «лягушки». Сядьте на четвереньки и разведите колени как можно шире, опираясь на руки. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы таза не менее десяти раз. Попробуйте опуститься на локти и постоять немного в коленно-локтевой позиции. Это может помочь вам облегчить боль в спине во время схваток. Чтобы уменьшить приток крови к голове, опускайте голову очень медленно и немедленно поднимайте голову, как только почувствуете ощущение дискомфорта. Когда вы привыкнете к этой позе, неприятные ощущения практически исчезнут.

Når du sidder på hug, er musklerne styrkesbækken, hofter og ben. Denne måde kan du forberede en af ​​de mest komfortable arbejdsstillinger for arbejdskraft og lære at løfte objekter uden at bøje og hugsiddende. Sidde squat i et minut, ti gange om dagen, gradvist øge tiden tilbragt i denne position. Så vil det være naturligt for dig under fødslen. Små børn Squat meget engageret i deres egne anliggender. Men i vores kultur, denne stilling forsvandt fra verden af ​​voksne. Øve på denne måde vil du slippe af med følelsen af ​​forlegenhed og sværhedsgrad, som i første omgang kan bringe dig denne primitive position. Eller måske en kvinde, før de har børn lettere, fordi i lang tid sidder på hug før branden, gør den madlavning, og denne holdning var naturligt for dem? Hvis du har et lille barn, så prøv at blive lidt længere med ham på hælene.