Sie planen die Strand-Saison, um loszuwerden,Bauch und Würfel drücken aufblasen? Dann sollten Sie auf jeden Fall sicher sein, diesen Artikel zu lesen! Darin konzentrieren wir uns auf ein paar grundlegende Prinzipien, die uns das Geheimnis, wie zu pumpen, um die Presse zu Hause erzählen.
1. Um mit dem Beginn der Boden der Presse beginnen, nach und nach auf die schrägen Bauchmuskeln bewegen und schließlich die Pumpe über die Spitze.
2. Bauchmuskeln brauchen keinen langen Urlaub so kann Übung ohne Unterbrechung durchgeführt werden.
3. Es ist nicht notwendig, um die Leistung der Übung zu zählen, nicht ausüben, bis Sie sich müde fühlen.
4. Erinnern Sie sich! Wie viele nicht für die Presse die Übungen zu machen, ist es nichtEs wäre ideal, wenn Sie mehr Energie aus der Nahrung bekommen, als Sie verbrauchen. In keinem Fall nicht zu viel essen. Essen wie aß aber Training sollte 5-6 mal pro Woche für mehrere Stunden. Wenn Sie alles richtig machen werden Sie bald die lang erwartete Würfel sehen und Ihr Körpergewicht zu verringern drücken.
Nun ist die eigentliche Übung.
1.Lezha Hände auf dem Boden unter dem Kopf, die Füße zusammen, der Körper bricht nicht weg vom Boden, beginnen zu heben und zu senken Beine, aber nicht berühren die unter den Füßen Boden.
2. auf seiner Seite liegen, wiederholen Sie die erste Übung.
Auf dem Boden liegend, beugen Sie die Knie der Körper zu heben sollte 10-15 cm sein und versuchte, seine linke Hand auf das Knie bekommen und umgekehrt.
3. Wir sitzen auf dem Boden, haben wir eine solide Basis zu finden - zum Beispiel ist es möglich, einen Fuß unter der Batterie, Sofa oder Sessel zu haben! Erste Übung! Lehnt sich zurück, bis er die Boden Klingen beim Heben die Notwendigkeit, berührt den Körper nach rechts (Twist), und die nächste zu drehen - nach links. In Zukunft können Sie die Übung zu ändern, zum Beispiel zwei Verdrehen zu einer Seite zu machen, sie auf den Boden, mit dem Rücken nicht berühren, usw. Auf jeden Fall tun 5-7 Aufzüge und ein paar Sekunden Ruhe. Keine Notwendigkeit zu quälen sich viel, und Sie können es morgen bereuen.
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