Ältere Diäten nicht funktionieren? Probieren Sie unsere Tipps! Denken Sie daran, dass dies ein allmählicher Prozess ist ...
Schritte:
1.Zavedite Lebensmittel Zeitschrift, die feiern, was Sie an einem durchschnittlichen Tag essen
2. Berechnen Sie, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fette / Süßigkeiten essen Sie jeden Tag.
3. Während der ersten zwei Wochen des Anschlags haben alle Desserts und süßen Speisen.
4. Beschränken Sie die Menge der Kohlenhydrate Sie essen, sie aber nicht völlig ausschließen, weil sie für den Körper wichtig sind.
5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst, Gemüse und Fleisch, das sind Produkte, die Sie die meisten Vitamine und Nährstoffe geben.
6. Begrenzen Sie den Verbrauch von Kalorien, basierend auf den Empfehlungen des Arztes.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie essen mindestens 3 mal pro Tag und zwei Snacks zwischendurch.
8. Versuchen Cardio-Last zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass die Herzfrequenz auf einem Niveau von 120 Schlägen pro Minute für die Dauer der Übung 20 Minuten oder mehr gehalten wird.
9. Bevor in den Laden - eine Liste zu machen. Lassen Sie sich nicht, dann zu kaufen, was nicht unbedingt notwendig ist.
Nun, wenn alles andere fehlschlägt, bleibt es für eine solche radikale Methode des Kampfes gegen Übergewicht, wie die Hülse Gastrektomie anzuwenden (http://бариатрия.рф/bariatricheskie-operacii/rukavnaja-gastroplastika). Als Ergebnis dieses Verfahrens wird der Magen vernäht, verminderte Kalorienzufuhr und Sie beginnen sehr schnell Gewicht zu verlieren!
Tipps:
1. Vermeiden Sie den Aufzug. Klettern die Treppe hinauf - ist eine ausgezeichnete Übung, die Ihre Beine schlank machen.
2. Stellen Sie sicher, dass das Frühstück zu essen, auch wenn es nur Obst - Sie haben am Morgen Stoffwechsel zu starten.
3. Vermeiden Sie essen zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
4. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio und aktiv Hanteln. Mit einer großen Anzahl von Wiederholungen mit geringem Gewicht, können Sie Ausdauer in den Muskeln zu erhöhen, und sie sind nicht sehr groß.
5. Trinken Sie Magermilch oder Sojamilch.
6. Essen Sie so viel Flüssigkeit, ist es notwendig für den Körper, und es hilft Ihnen von schädlichen Giftstoffe loszuwerden.
Warnungen:
1. Wenn Sie eine starke Schwergewicht oder haben andere Krankheit haben - immer mit einem Arzt zu konsultieren.
2. Bereiten Sie sein, dass Gewichtsverlust ist ein sehr langsamer Prozess ist. Erwarten Sie also nicht 4-5 Kilo in zwei Wochen zu verlieren, 1-2 kg zu starten - es ist ein sehr gutes Ergebnis.
3. Nicht hungern sich - es wird dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren, und die dazu führen, dass der Körper einen starken Mangel an Nährstoffen fühlen und gehen in »Hunger-Modus» und damit versuchen, größer zu akkumulieren (und weniger brennen) Fett.
