Wie alle Liebe Sommer! Und wie zum größten Teil für die Tatsache, dass es Sommer ist, heißen, sonnigen Tagen können Sie Ihre Zeit am Strand entspannen verbringen. Den ganzen Tag über können Sie am Strand liegen, gelegentlich in das kühle Wasser tauchen. Es scheint, dass uns nichts von dieser Freude berauben kann ... Aber in der Regel vor der ersten Wanderung zum Strand, jeder war auf mich selbst im Spiegel, die Beurteilung ihrer Figur. Es war damals, und machen sich bekannt Bier-Chat mit Freunden am Freitag und übermäßiges Essen Cheeseburger mit Pommes frites am Mittag. Erwägen Sie den Magen, watschelte durch das Zahnfleisch aus der Hose nicht Vergnügen geben sich selbst oder die Menschen, die angesiedelt haben neben dir unten am Strand.
An diesem Punkt beginnt mein Kopf BüsteVarianten, die dieses »großen» -Problem zu lösen, verwendet werden kann. Ich muss sagen, dass ich kein Zauberer bin und ich kann Ihnen Rat nicht geben, mit denen Sie Ihre Woche »Maisbier» in der flachen harten Bauch drehen, ein Waschbrett erinnert. Allerdings ist es realistisch, Ihr Problem zu einigen Zentimetern Umfang zu reduzieren und Bauch akzeptable Form geben, so dass es keine Schande war das Wasser zu entfernen.
Итак, сейчас я скажу самую важную рекомендацию, зная которую вы сможете считать, что являетесь мастером похудения. Самое главное, это — НАЧАТЬ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ. И тут необходимо уяснить вот какой момент. Работать над собой, это не значит читать статьи на спортивную тематику, выискивать в интернете «суперэффективную и рекомендованную чемпионами» программу тренировок. Более того, если вы, к примеру, закажите самый дорогой тренажер из телемагазина — это тоже не значит что вы начали работать над своим телом, как бы вы себя не уверяли в этом. Работать над собой и над своим телом — значит соблюдать диету и регулярно выполнять комплекс простых физических упражнений. Не нужно бояться слова диета, которое у любого человека вызывает ассоциации в духе «одна морковка с утра и стакан обезжиренного кефира на ночь». В нашем случае, диета -это соблюдение небольших простых ограничений, предъявляемых к дневному рациону. Нужно будет всего лишь ограничить себя в жирной и сладкой еде (в разумных пределах, конечно же) , добавить в своё меню побольше овощей, фруктов и прочей здоровой пищи, и поставить табу на перекусы и поздние чаепития. А лучше всего, если каждый день вы будете принимать пищу в одно и тоже время, так вашему организму будет намного проще ее перерабатывать, и получать максимум полезных веществ при минимуме жировых отложений.
Jetzt für die Übung. Ein einfaches Beispiel-Programm ist sehr leicht zu erlernen, weil Übungen in der Presse gibt es viele. Die Hauptsache ist, nicht über die Regelmäßigkeit zu vergessen. Persistenz-Klassen-hier der Schlüssel zum Erfolg. Nur ohne Kalk Ausgabe ausüben, wie »Oh, ich bin jetzt müde fernsehen, werde ich morgen beginnen», können Sie tatsächlich selbst zum Besseren zu verändern.
Beispieltrainingsprogramm
Der Einfachheit halber werde ich präsentieren Ihnen die vierbeliebte und effektive, Übungen meiner Meinung nach, auf der Presse. Jede Übung sollte drei Sätze von dreißig Mal durchgeführt werden, das heißt, tun drei Sätze von dreißig Wiederholungen. Lassen Sie vnesёm Klarheit, die halb vier Uhr bedeutet. Angenommen, Sie Push-ups in diesem Modus tun. Sie müssen also zu einer Zeit, zu tun
dreißig Push-ups, dann ruhen, das andere tundreißig, entspannen und die letzten dreißig durchführen. Ich muss sagen, dass für die Übungen unten dargestellt drei Modus von dreißig sind, ist es wahrscheinlich unmöglich sein soll. Es ist okay, es ist nur, dass die Messlatte für Qualität, müssen Sie erreichen. Sie können mit nicht so große Lasten beginnen - drei von zehn wäre eine akzeptable Option. Die Hauptsache ist, zu bemühen, jede Lektion mehr als die vorherige zu machen. Und nicht immer Freebie, arbeiten immer bis an die Grenze, vor allem die Notwendigkeit, alle in den Übungen das Beste zu geben, die die neuesten Bohrungen sind. Ich wiederhole, dass die ganze Übung ist ganz einfach zu verstehen, alle von ihnen können ohne besondere Ausrüstung, aber ihre größte Stärke in der Regelmäßigkeit ihrer Leistung zu Hause durchgeführt werden.
Übungen
1. Die Anhebung der Körper aus dem Boden
Vielleicht die häufigste Übung aufBauchmuskeln. Liegen flach auf dem Boden (Sie leicht gebeugten Beinen können), bewegen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beginnen Sie Ihren Körper Bauchmuskeln zu erhöhen, in die Position, bis die Wirbelsäule auf den Boden nicht senkrecht ist. Der Rücken sollte gerade gehalten werden und die Ellenbogen sollten zu den Seiten sein, so dass die Presse wird die maximale Belastung erhalten. Übung muss schnell durchgeführt werden, aber zur gleichen Zeit, ohne Ruckeln und geschwungen. Denken Sie daran, dass Sie trainieren den Magen, aber nicht Rekorde für die Anzahl der Stamm pro Minute steigt.
2. Der Anstieg der direkten Beine
Wie in der vorherigen Übung, die AnfangsPosition - auf dem Boden liegen, ist es unbedingt notwendig, die Beine gerade zu halten. Außerdem müssen Sie Ihre Hände für etwas, als Option zu konsolidieren, können Sie sie unter der Taille, oder sie für ein Bett (oder einem anderen schweren Gegenstand) greifen. Aus dieser Position heraus, müssen Sie die Beine senkrecht zum Boden des Staates zu erhöhen. Vergessen Sie nicht, dass es sehr wichtig ist, sie gerade zu halten! Effektiver kann diese Übung durch die Absenkung der Beine sehr langsam erfolgen. Das heißt, der rasche Aufstieg und langsam sinkt. So Bauch wird eine zusätzliche statische Belastung, zu empfangen und die wir brauchen für die ersten Ergebnisse.
3. Flexion-Extension Beine über dem Kopf
Einfach - Übung Handhabung ist es daher,es ist vor dem Komplex. Auszuführen, müssen Sie sich hinlegen und biegen Sie die Beine, so dass ihre Knie die Brust oder Brust waren über berührt, als Dehnung (ihr Fehlen) dies nicht zulässt. Dann ist alles einfach ist, seine Füße in der Luft zu halten, müssen Sie sie beugen und strecken, die sich als ob Sie auf dem Grobblech oben nach unten drücken. Sie diese Übung mehrmals tun, werden Sie eine Trajektorie Richten Sie die Beine zu finden, die mehr als alles, was in der Presse beeinflusst. Nach ihr, ist es notwendig, die Übung in der Zukunft zu tun.
4. Twisting den Torso
Самое сложное, как для понимания, так и для физического исполнения упражнение. Исходная позиция такова: лежа на полу, немного согните ноги, так, чтобы стопы касались пола. Спина, естественно, прижата к полу. Руки — за головой, также как и в упражнении 1. Из этого положения необходимо выполнять одновременный подъем туловища и ног (не выпрямляя их). Получается, что вы как бы скручиваетесь из положения лежа. Отсюда и получило название это упражнение. Намного больший эффект будет, если, выполняя скручивания, вы будете поднимать туловище не прямо перед собой, а будете заводить его за левою и правую сторону от ног, поочередно, разворачивая при этом свой корпус. Хоть такой вариант выполнения, немножко посложнее, я бы рекомендовал вам выполнять вам именно его.
Zum Abschluss der Thema der Übung, ich habe geradeist eine sehr wichtige Ergänzung zu Ihrem Bauch-Übungen bieten. Zwei oder drei Mal pro Woche, ist es wünschenswert, zum Joggen zu gehen. Ich verstehe, wie schwierig es wäre moralisch viel endlosen Ausreden Sie zugunsten der Verzicht auf sie denken kann. Dennoch, vergessen Sie nicht die Kosten, die ausgeführt - die besten Aerobic-Übungen ist (dh die Last, die Ausdauer und effektiv Verbrennung von Körperfett erfordert). Und Aussetzen selbst zu einer solchen Belastung, verbunden mit Ihnen Bauch-Übungen durchführen, die Sie gerade nicht lassen Sie Ihre »Wanst» Chance auf Fortbestand. Sie müssen nur zusammen zu kommen und sich am Abend auf die Straße gehen zu machen und zu betreiben. Sie müssen ihn nicht verspotten, laufen, bevor Schwung verlieren. Licht Joggen, in Ihrem eigenen Tempo, um Lichtermüdung Zustand wird nur Freude bringen. Und Sie werden verstehen, dass unmittelbar nach dem Versuch.
Der endgültige Abschied
Nun, das ist alles. Wenn Sie die ganze Woche haben hart werden wird mit der vorgeschlagenen Diät zu erfüllen, werden täglich die vorgeschlagenen Übungen und ein paar Mal durchführen wird auf der gleichen Strecke ausgewählt werden, die mehr oder weniger signifikante Ergebnisse werden nach sieben Tagen zu sehen. Natürlich, wenn das ganze Jahr über Sie, nicht in jede körperliche Tätigkeit ausüben und nie über die Gefahren und Nutzen Ihrer Verzehr von Lebensmitteln gedacht, wird in dieser Woche euch gegeben, ehrlich gesagt, nicht einfach. Hier stellt sich die Frage: Ist es nicht einfacher gewesen sein, zumindest ein wenig, kümmern sich um sich selbst für ein Jahr? Nach allem, wie das Sprichwort sagt »ein rein nicht, wo sauber, aber wo verunreinigen sie nicht.» Ausflüge in die Turnhalle oder das Schwimmbad einmal pro Woche, kaum eine höllische Arbeit. Durch die Reduzierung der Menge an Fast-Food gegessen und Alkohol getrunken, hast du dich auf einmal besser zu fühlen beginnen bemerken, so dass ich glaube nicht, dass diese Empfehlungen nicht durchführbar sind. Denn um bei guter Gesundheit und fit Figur zu sein, ist es nicht notwendig, ein halb verhungert oder fanatische Sportler zu werden. Das Wichtigste ist, zu starten. Und Sie werden sofort verstehen, wie, wird eine angenehme Abwechslung in Ihrem Leben sein, zugunsten seiner gesunden Art und Weise.
