PMS oder prämenstruelle Syndrom, Statistiken zeigen, dass 90% der Frauen geplagt! Also, du bist nicht allein! Allerdings ist diese Tatsache nicht sehr beruhigend, oder?

Was ist PMS?

PMS - ist eine Reihe von Symptomen, dieeine Frau ein paar Tage vor der Menstruation. Meistens ist die Symptome von PMS - sind Müdigkeit, Ödeme und Schmerzen in der Brust, Herzinfarkt, Lethargie, Schwindel, Benommenheit, Hautausschläge im Gesicht, sowie häufiger Hunger. Darüber hinaus sind viele Menschen in dieser Zeit wollen sehr ungesunden Lebensmittel - Kartoffelchips, gesalzen Cracker, Ketchup ... Vertraute?

Aber all dies ist Röschen noch im Vergleich zupsychische Beschwerden, die Sie in diesen Tagen begleitet! Typische Symptome von PMS - häufige Wechsel der Stimmung, Unzufriedenheit mit sich selbst und alle um, Reizbarkeit und Weinerlichkeit ... In diesen Tagen sind Sie bereit, in nur wenigen Minuten zu kochen! Aber die Offensive in diesem ganzen Mann und Kollegen werden Sie die Schuld, wenn auch nicht die Schuld von euch und Hormonen!

Die Tatsache, dass das Niveau der weiblichen Sexualhormone- Östrogen - in den letzten Tagen des Zyklus (denken Sie daran, dass der Zyklus mit dem ersten Tag des Monats beginnt) ist sehr hoch. Das Ergebnis des gebrochenen Verhältnisses von Östrogen und Progesteron in dem Körper ansammelt überschüssige Menge an Flüssigkeit, die auf negative physiologische und psychologische Symptome führt.

ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ

Allerdings glaube nicht, dass schmerzhafte PMS - das ist unserDer Frauenanteil davon müssen akzeptieren! Wie bekannt ist, die Rettung von Ertrinkenden - das Werk des Ertrinkens. Und wenn Sie von prämenstruellen Syndrom loswerden nicht, so sehr ihren Zustand erleichtern - vielleicht!

1. Geschwulst. Um loszuwerden der Schwellung, die meisten Frauen schon einige Tage vor der Menstruation (mehr über sie auf http://www.medicinaportal.com/Um leicht den Weg des Lebens) zu ändern: aufgeben Zigaretten, Alkohol, Kaffee, Essen weniger Salz. Nun helfen Diuretika (zB Schachtelhalm und tragen Ohren). Wünschenswerterweise ist die Verwendung von Vitaminen und Mineralstoffen mit den Vitaminen A, E, B6, Magnesium und Calcium. By the way, hilft sofort und Milchprodukte reich an Kalzium. Es ist bewiesen, dass, wenn mindestens drei verschiedene Milchprodukte (zB Milch, Joghurt und Quark) vor der Menstruation und während der ersten Tage der Menstruation jeden Tag zu essen - Schmerzen und reduziert Schwellungen.

2. Bauchschmerzen. Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, verbessern die Verdauung, aber wir sollten über den regelmäßigen und rechtzeitigen Stuhlgang nicht vergessen. Zu diesem Zweck, ein paar Tage vor der Menstruation, um zu versuchen zu essen Reis, Vollkornbrot, frisches Gemüse. 1-2 Teelöffel Leinsamen-Öl pro Tag wird auch nützlich sein.

3. Die Stimmung auf Null. hormonähnliche Substanzen, die für eine gute Stimmung und eine gute Nachtruhe verantwortlich ist - Sie haben von Serotonin gehört? Will Stimmung war richtig - für die zweite Hälfte des Zyklus, das heißt, Tage 10 bis Menstruation, essen Getreide aus Vollkorn, Gemüse und Früchte (vor allem Bananen), Eier, Nüsse, Erbsen, Bohnen, aber die Aufnahme von Kuchen und Schokolade, sowie tierische Proteine ​​und Fette besser zu verschieben. Darüber hinaus werden alle Produkte, die Magnesium enthalten, wird für Sie gut!

4. lassen Sie sich verwöhnen. Ja, es ist dies - eine Zeit, wenn Sie sich selbst ein wenig zu behandeln! Versuchen Sie, übermäßigen Stress zu vermeiden - sowohl physisch als auch emotional. Herstellung von einem Spaziergang, sehen Sie Ihren Lieblingsfilm oder Musik hören, und was am wichtigsten ist - versuchen, genug Schlaf zu bekommen, in der Regel zu diesem Zeitpunkt will der Körper mehr als üblich, um auszuruhen.

5. Steuern Sie selbst! Eine wenig mehr Selbstkontrolle als üblich - man an einer Hand. Verwöhnen Beziehungen mit Familie, Freunden oder Kollegen ist sehr einfach, so dass alle schwierigen Gespräche und klären, die Beziehung gelassen später: vielleicht ein paar Tage und sehen Sie nicht ein Problem da, wo vor, es schien nur eine Katastrophe!

Und was am wichtigsten ist, denken Sie daran, dass PMS bei Frauen nicht der Fall ist Sie unglücklich zu machen! Vielmehr monatlich - eine weitere Erinnerung an die Freuden der Mutterschaft, die wir ausgestattet sind!