Eine ausgewogene Ernährung - die einzige Diät,was gibt Ihrem Körper die Nahrung es dauert, bis der Körper richtig funktionieren. Um Ihre Nahrung wirklich ausgewogen wurde, sollten Sie die meisten Ihrer täglichen Kalorien in Form von frischem Obst und Gemüse sowie Vollkorngetreide und Produkte, die Proteine zu bekommen.
Ihr Körper ist mit Kalorien aus der Nahrung bekommtEnergie für das normale Leben und das Funktionieren aller Körpersysteme. Die durchschnittliche Person sollte etwa 2000 Kalorien pro Tag essen, um normal fühlen.
Die tägliche Menge an Kalorien solltebasierend auf Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Männer müssen in der Regel mehr Kalorien pro Tag als Frauen konsumieren, da sie mehr Bewegung.
Die Quelle der täglichen Kalorien ist genauso wichtigwie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Sie sollten Ihre Aufnahme von begrenzen »leere Kalorien.» Wir bekommen leere Kalorien aus Zucker und festen Fetten wie Butter.
Meistens »leere Kalorien» verbrauchen solche Produkte wie:
— колбасы;
— хлеб;
— сыр;
— энергетические напитки;
— соки;
— чипсы.
Im Zentrum einer ausgewogenen Ernährung - Produkte, die mit Vitaminen angereichert sind, Mineralien und andere Nährstoffe enthalten mindestens Fett und Zucker.
Obst
Zusätzlich zu seiner ernährungsphysiologischen Eigenschaften, helfen Früchte schnell und leckeres Frühstück zu machen. Wählen Sie Früchte, die am meisten in der laufenden Saison von Nährstoffen zu versorgen.
Gemüse
Grünes Gemüse enthalten in der Regel die meisten Nährstoffe und kann in jeder Nahrungsaufnahme verwendet werden. Beispiele dafür sind: Spinat, Kohl, grüne Bohnen, Brokkoli, Gurken, Petersilie.
By the way, machen das Gemüse den größten Teil der Diät bis während japanische DiätWelches ist die effektivste und sicherste für den Körper betrachtet!
Fleisch
Protein und Bohnen - OriginalquellenProtein, das für Muskel-und Hirnfunktion erforderlich ist. Low-Fett Fleisch wie zum Beispiel Huhn oder mageres Rindfleisch und Schweinesteaks - die beste Wahl. Zerreißen der Haut und Trimmen sichtbare Fett weg bekommen Sie eine einfache Möglichkeit, die Menge an Fett und Cholesterin in myase.Orehi und Bohnen zu reduzieren: Linsen, Erbsen, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Walnüsse - auch gute Quellen von Protein.
Wenn Sie Fragen zu Ihrer Ernährung oderSie glauben, dass Sie Gewicht verlieren müssen, können Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungs konsultieren. Er kann Änderungen an der Ernährung zu helfen, die Ernährung, die Sie brauchen, und, falls notwendig, um Gewicht zu verlieren.
