• Dienstag: geviertelt grüne Tomaten ...
• Umwelt: nur der Schwanz des Fisches ...
• Donnerstag ist nur ein kleines Stück Brot ...
• Freitag: nur eine Tasse Kaffee ohne Zucker ...
• Samstag: nur eine halbe Tasse destilliertes etwas Wasser ...
• Sonntag Beerdigung ....
Wenn der Verlust von zusätzlichen Kilos hing nurder Kalorienzufuhr, hätten die Wissenschaftler lange eine Formel der schnellen Gewichtsverlust abgeleitet. Ach, wir haben mit vielen anderen Faktoren ab, vor allem mit Vererbung zu rechnen. Dennoch kann der Sieg über Übergewicht gewinnen sie alle! Hier sind einige Richtlinien zu diesem Thema!
Рекомендация первая: ешьте по правилам!
✓ Regel: nie am Tisch verweilen - aus einem Gefühl dafür zu bekommen, »ich noch einen Bissen essen würde!». Der Grund: ein Gefühl der Fülle voll 20 Minuten nach dem Beginn einer Mahlzeit bewertet. deshalb
✓Pravilo zwei: langsam essen, bewusst den Prozess und das Gefühl der Geschmack!
✓ Dritte Regel: vergessen Sie die Siesta als Alptraum. Der Grund: ein leicht zu Fuß vervollständigt eine kurze Gefühl der Sättigung, und - Aufmerksamkeit - Magen-Darm-Erkrankungen zu verhindern.
✓ Regel vier: essen Sie niemals im Stehen und stoppen Naschen »on the fly». Grund: Sie riskieren viel mehr zu essen, als Sie tatsächlich benötigen.
✓ Regel fünf: zum Teufel mit der Diät! Ursache: starke Einschränkungen stimulieren Hunger und nach einer solchen Diät Sie werden immer noch alles geben, das verloren ist, und sogar noch mehr!
✓ Regel Six: Essen Sie Frühstück! Grund: es ist das Frühstück den Stoffwechsel aktiviert und Fettverbrennung hilft. Die richtige Frühstück - Brei, Quark, getrocknete Früchte, Eier, Käse (wählen Sie eine beliebige Kombination von 2 insgesamt) sowie Tee oder Kaffee.
Рекомендация вторая: обхитрите аппетит
✓ Der erste Trick: wenn ein starkes Gefühl von Hunger, ein Glas Wasser zu trinken. Wenn das nicht genug ist - essen keine Früchte oder Joghurt, nicht sauer!
✓ Хитрость вторая: перед едой (если Вы едите дома, конечно) выпивайте полстакана целебного отвара вместе с фруктами. Рецепт: полкило плодов инжира или слив залить тремя литрами воды и варить, пока жидкость не упарится до 2,5 литров (на глазок!), дать остыть, пить медленно, зажевывая фруктиками.
✓ Dritte Trick: stoppen schlürfen unendlich starken Kaffee und sogar zuckerfrei! Er hat entmutigen nicht den Appetit an, als gemeinhin angenommen wird, sondern ganz im Gegenteil - einen Beitrag zum Auftreten eines Wolfes der Appetit. Und wenn der Zweck Hunger Sie einen Kaffee zu unterdrücken und rauchen mehr - na ja, vielleicht haben Sie beschlossen, Selbstmord zu begehen, ist so anspruchsvolle Art und Weise ...
✓ Хитрость четвертая: балуйте себя, любимую, ужином! Просто ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна , но зато мясом или рыбой (варить или запекать без жира!) и с овощами (можно тушить без масла!). Такой ужин Вас точно насытит, а калорий в нем — кот наплакал! Хитрость пятая: если с трудом уходит привычка наедаться перед сном, попробуйте настой из чеснока. Рецепт: три зубчика чеснока залить стаканом кипяченой воды комнатной температуры, через сутки настой готов. Принимать перед сном по столовой ложке.
✓ fünfte Trick: Selbstmassage den Punkt zwischen der Oberlippe und der Nase für ein paar Minuten, es unterdrückt das Hungergefühl. Nicht missbrauchen! Sixth Trick: Aromatherapie! Der Geruch, zum Beispiel Vanille kann nicht nur den Appetit zügeln fehl am Platz, sondern auch Ihre Stimmung zu verbessern!
Рекомендация третья: считайте калории
✓ Zu Beginn von Veränderungen in ihrer Ernährung genießen aEine einfache Rechnung: herauszufinden, mit Hilfe von speziellen Tabellen », wie viel» in Bezug auf die Kalorien und eine Liste der Produkte, die in der täglichen Ernährung und in welcher Menge enthalten sein werden und kühn auf die Vorbereitung des Menüs gehen, unter Berücksichtigung der Notwendigkeit, dass die Präsenz in der Ernährung von Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Vitamine mit Spurenelementen, dh, Verschaffen Sie sich Vielfalt. Achtung! Kalorienzählen - eine vorübergehende Maßnahme. Die brauchen Sie so lange wie Sie in Ihrem neuen Diät komfortabel, und Sie sind komfortabel in sehr schnell - weil die Straße zu Fuß!
P. S. Tipps zum Nachtisch:
✓ Versuchen Sie nicht, die Unermesslichkeit zu begreifen - Platzrealistische Ziele. Medizin und gesunder Menschenverstand ist nicht, Gewicht zu verlieren schneller als 5-10% pa des ursprünglichen Gewichts empfohlen. Vorbehaltlich dieser Empfehlung haben Sie alle Chancen, Gewicht für die Langstrecke zu verlieren!
✓ Распределяйте приемы пищи равномерно (не значит равноценно!) в течение дня. Это позволит избежать появления сильного чувства голода, которое провоцируется длительными перерывами между едой. Кроме того, дробное (более частое) питание усиливает обмен веществ, что, в свою очередь, также способствует снижению веса.
✓ Не ломайте свои привычки радикально: оставляйте для себя маленькие, но такие важные и милые сердцу радости, как кусочек любимого шоколада , стаканчик мороженого или чашечка кофе с умопомрачительно вкусной конфетой. Просто пройдите пешком пару-тройку остановок ,если погода хорошая, или добавьте к привычному комплексу упражнений дополнительные 10 минут!
✓ И, наконец, привычный комплекс упражнений: у каждой Настоящей Женщины он должен быть свой собственный, но обязательно разнообразный (упражнения для мышц рук, ног, груди, спины, живота, ягодиц), включать кардиотренировки (бег, ходьба, велосипед) и бассейн. Посоветуйтесь со знающими людьми (только не теоретиками, а практиками!) или приобретите комплексный абонемент в спортивный центр.
