Diese Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur undentspannen den Rücken. Steh auf, stützte sich auf seinen Händen und Knien. Richten Sie Ihre zurück und entspannen, aber nicht Ihren Rücken nicht. Atmen Sie tief ein, senken Sie Ihren Kopf zu inhalieren, ziehen Sie Ihr Gesäß und ziehen Sie Ihren Bauch (sich vorstellen, dass Sie - ein Welpe, der kurze Schwanz ist). Gezählt sich auf drei, dann ausatmen und entspannen. Führen Sie diese Übung etwa fünfzig Mal pro Tag oder, wenn Sie Schmerzen im Rücken spüren. In dieser Position können Sie die Mobilität des Beckens zu erhöhen, eine kreisförmige Bewegung des Beckens, als ob Drehen des Hula-Hoop durchführen. Solche Übungen sind während der Arbeit nützlich, wenn Sie einen wunden Rücken oder ein Baby Gesäß haben.

Übung »Frosch»

Разновидности. Как следует растянуть мышцы таза можно в позе «лягушки». Сядьте на четвереньки и разведите колени как можно шире, опираясь на руки. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы таза не менее десяти раз. Попробуйте опуститься на локти и постоять немного в коленно-локтевой позиции. Это может помочь вам облегчить боль в спине во время схваток. Чтобы уменьшить приток крови к голове, опускайте голову очень медленно и немедленно поднимайте голову, как только почувствуете ощущение дискомфорта. Когда вы привыкнете к этой позе, неприятные ощущения практически исчезнут.

Wenn Sie auf seinen Hüften sitzen, werden Muskeln gestärktdas Becken, Hüfte und Beine. Auf diese Weise können für eine der komfortabelsten Haltungen für Arbeit vorbereiten und lernen, Gegenstände heben, ohne zu verbiegen und hockt. Sitzen gedrungenen für eine Minute, zehn mal am Tag, nach und nach die Zeit in dieser Position verbracht zu erhöhen. Dann wird es für Sie während der Arbeit natürlich sein. Junge Kinder hocken in ihren eigenen Angelegenheiten sehr engagiert. Aber in unserer Kultur verschwunden diese Haltung von der Welt der Erwachsenen. Auf diese Weise Üben werden Sie loszuwerden, das Gefühl von Peinlichkeit und Schwere bekommen, die Sie zunächst bringen kann diese primitive Position. Oder vielleicht eine Frau vor Kindern leichter, weil für eine lange Zeit sitzen auf seinen Hüften vor dem Feuer hat, tut das Kochen, und diese Position war natürlich für sie? Wenn Sie ein kleines Kind haben, versuchen, ein wenig länger auf den Fersen mit ihm zu bleiben.