Nothing stimulates a person as a visual representation of the final result. And before you start training, please answer the question: why would you want to pump up the press?

To remove excess fat and tighten your stomach muscles (more suitable for women). In this case, the exercises should be done with several approaches and quickly. If the ultimate goal is to gain solid muscle and visually flatter stomach (it's more suitable for men) – do the exercises slowly and no more than 10 times each.

Tips

And here are simple rules that tell how best to pump up the press and is suitable for both women and men.

— Делайте несколько подходов, их количество увеличивайте с каждым разом. Давайте нагрузку телу постепенно. После первого дня занятий идеальный пресс все равно не обретете, а только мышцы сорвете. Определите оптимальное количество упражнений, исходя из особенностей вашего организма. Прислушивайтесь к нему. Но не перепутайте разумный совет с голосом лени.

— Используйте дополнительную нагрузку в виде гантелей. Если гантелей нет, можно взять небольшие пластиковые бутылочки, наполненные водой или металлические ножки от мебели: с виду безобидные, но нагрузку дают такую, какая и нужна для того, чтобы накачать мышцы живота.

— Занимайтесь регулярно.

— Выберите время суток, в которое вам удобнее всего заниматься. Лучше всего, если это будет утро. Желудок должен быть пустой. Не занимайте это время ничем, внесите его в ежедневник, повесьте на холодильник стикер. Мысль о том, что вы отныне каждый день качаете пресс, должна прочно войти в вашу голову. Ведь не будет системы – не будет результата.

— И самый главный, пожалуй, совет как лучше качать пресс: мышцы тогда начинают обретать силу и эластичность, когда в процессе выполнения упражнения ваш организм говорит вам «Хватит!» и появляется жжение в мышцах живота. После этого ощущения сделайте еще 5-6 движений. Они и будут самыми результативными.

Exercises

Before starting to implement them, preheat the muscles of the body by bending, stretching, squatting.

1. Lying on your back, bend your knees so that they formed a right angle in relation to the stomach. Alternately raise your knees to your chest. The lower leg should be perpendicular to the body. Movements should be quick.
2. Sitting exactly on the chair, hold on to the seat, straighten your legs and raise your knees to your chest. Back can be slightly tilted to the back of the chair, but don't relax it.
3. Exercises on the horizontal bar. Suit men. Follow the twisting of the body in any direction, with toned knees. Lift the leg at a right angle to the abdomen. Hang the feet over the crossbar and tighten the body.
4. Spread your feet shoulder-width apart, clasp hands behind head and bend in the waist in half. Do the turns of the upper body and head left and right. You can do this exercise with outstretched arms. This will also bend in the waist, extend hands in a line at the level of shoulders and do Mahi upper body to the side so that if the fingers of the left hand touch the floor or heels, the latter looking up and Vice versa.