Pumped back — guarantee not only a beautiful posture, but also the effectiveness of any strength training. Weak muscles often lead to the injuries-you don't need it.
Butterfly
What to strengthen: deltoid muscle.
HOW TO DO IT: stand up straight, hold the dumbbells slightly bent arms. On the exhale bring your hands up through the sides to shoulder level, leaving unchanged the bend angle at the elbow joint. Make sure the dumbbells are parallel to the floor.
Staritsa rasskazivat not the case and nepoznati dumbbell above elbow
Slight burning in the shoulders — a sign of a productive workout.
Take note:
— Укрепляя мышцы спины, ты снижаешь нагрузку на позвоночник -часть ее переходит на мышечный корсет. Кроме того, упражнения для спины улучшают осанку и даже меняют в лучшую сторону походку.
— Обрати внимание, что при выполнении упражнений для укрепления спины («тяга гантели одной рукой в наклоне» и «тяга к поясу в наклоне») все движения нужно выполнять не за счет усилий рук, а работая мышцами спины.
— Не забывай, что при тренировке спины необходимо делать упражнения не только не укрепление, но и на гибкость. Включи в программу известную всем позу кошки: встань на четвереньки, прогни спину и смотри несколько секунд вверх, а затем, не отрывая ступни от пола, попытайся свернуться калачиком, словно сутулясь и приподнимая грудной отдел вверх.
