Du kommer på ferie. Du vil svømme, gå på stranden, eller cykle, eller måske spille tennis. Farvel, træthed, søvnløshed, mørke rande under øjnene, dårligt humør! Hej, sundhed, energi, skønhed! Men ... hvor er stedet for din dårlige vane - rygning?
Tænke igennem alt på forhånd
Bestemme præcis, hvad dag du at beslutteat slippe af med rygning. For eksempel, meget godt falder sammen med begyndelsen af en stor dag ferie. Markér denne dato i din kalender, men bedre - i en væg kalender. Hver gang hun ville komme på tværs af dine øjne, strengt spørg dig selv, hvad der vil ske i denne dag og nu, at du har gjort for dette.
Hvis du ryger en pakke cigaretter om dagen, forTyve dage før den planlagte dato, åben en pakke, en kassere, andre ryge som sædvanlig. Den næste dag, og derefter åbne en ny udsmid allerede to cigaretter og så videre. De vigtigste ting her - for at åbne en ny pakke ubarmhjertigt hver dag, selv når du ikke smide ud to og nitten (hurra!) Cigaretter. Tja, hvis så du ryger mere end en pakke, det antal dage, selvfølgelig, vil have til at stige.
Размер – всему голова
Отправляясь в дальние страны, действует одно правило – чем дорожный чемодан больше, тем лучше. Так что постарайтесь выбрать максимально вместительный чемодан. Но тут сразу же встает вопрос больших объемов свободного места, куда, конечно же, поместится пара блоков ваших любимых сигарет! Решается он чрезвычайно просто – возьмите пару лишних вечерних платьев, а вдруг Вам посчастливится побывать на званом вечере, и не забудьте положить в чемодан косметику прозапас: всякое может случиться в длительном путешествии. Да, так ваш багаж значительно потяжелеет, но и своей пагубной привычке Вы наконец-то дадите бой!
Спросите, что же остановит заядлого курильщика от покупки сигарет за границей? В первую очередь – высокая цена, а во вторую – значительно меньшее количество никотина в продукции, выпускающейся за рубежом (после забористого табака, расфасованного в России, заморские сигареты покажутся Вам настоящим сеном, цена на которое заставит забыть о курении даже курильщика со стажем).
At tænke og ikke at tænke ...
Mange mennesker klatre for en cigaret er ikke så megetfordi de ønsker at ryge, da adlyde engang rutine ritual. Tænk og fange det øjeblik, hvor du vil automatisk få fat pakken - eksempelvis har du gennemført alle stadier af arbejdet og besluttede at tage en pause, du vil markere overgangen fra arbejde til hvile. Prøv at erstatte ritualer - for eksempel tjekke personlige e-mail, eller drikke en kop kaffe, endelig, bare for at gå rundt på kontoret. Nu overgangen betegnet og skader sundhed er meget mindre.
Ofte vi snapped en cigaret i et forsøg på at klare stress. Erstatte det med noget andet, afslappende og behageligt - såsom nødder eller tørret frugt.
Du bør ikke ofte tænker om årsagerne til, at du holder op med at ryge - på et tidspunkt, når cravings bliver overvældende, kan det synes ikke så vigtigt.
Tænk på noget andet
Sæt mere tid barrierer - f.eksskræmmende, når du ønsker at ryge, fast fortælle dig selv, at lyser op efter den første halvdel, eller efter at have foretaget to mere telefonopkald, eller når du drikker te.
Nyttige sker ofte på steder, hvor det er forbudtRygning - i teatret, biografen. Et yderligere plus - kæmper med en dårlig vane, at hæve det kulturelle niveau og god tilbringe tid. I en café eller restaurant, bede om at sætte dig i en ikke-ryger værelse - det vil spare dig fra fristelsen til at ryge efter et måltid.
Blive narret
Til endnu engang ikke at falde i fristelse, rene ud af syne alle elementer, der kan minde dig om rygning - alle former for askebægre og lightere.
Drik masser af væske - det »vasker» Nikotinfra kroppen, så længe du drikker, vil din mund blive optaget. Derfor er den samme princip er andre alternativer: fra fødevarer - slik og ost pinde, til »dummy» - de tandstikkere og endda blyanter. Rode med fingrene, og endda gnave blyant, hvis det kan distrahere dig fra cigaretter. For at forbedre illusionen, kan disse alternativer endda sættes i en cigaretpakke, og hvordan man kan holde en cigaret mellem fingrene.
Diæt
Mange frygter meget bedre, stoppe med at ryge. Vi skal huske på, at direkte rygning ikke er relateret. Lige når du er vant til at nå til en cigaret, men nu - for nødder og kiks. Derfor vægtforøgelsen.
Nu du har brug for en særlig velafbalanceret kost med normal protein, fedt og kulhydrater. Og glem ikke om vitaminer!
Før måltidet er meget nyttigt at drikke et glas vand uden gas minerlnoy.
Styr din vægt, meddelelse om forandring - det bør regelmæssigt vejes.
Hvis meget trække til dessert, spise et æble eller tygge sukkerfrit tyggegummi.
Du må ikke sætte et mål at tabe sig, bare prøve at holde den gamle vægt.
Et andet tip
Du kan prøve en anden måde. Rygestop uden nogen planer og tricks, som viljestyrke alene. Efter alt, hvis du vil have det meget, kan intet stoppe dig! Imidlertid vil der være behov blot et strygejern.
