Hver atlet-Amatør, der er problemer med musklerne i benene. De er ofte ikke så perfekt, som vi gerne ville. Uddannelse foden bør begynde, når du har det grundlæggende i et effektivt program.
Den første ting at finde ud af, hvad forskellen mellem øvelser. Til denne undersøgelse har alle anatomi af mine fødder. I underekstremiteterne der er tre led – knæ, ankel og hofte. Hver fælles er knyttet til bestemte muskler. Når du lægger prøv at inkludere alle tre led i arbejdet. Den ideelle løsning anses squats og alle deres variationer.
Under fleksion og ben udvidelse, der involverer kun en fælles – knæet. Når klatring sokker, der kører ankel. Nogle eksperter mener, at otnositelnye motion store arbejde de nødvendige muskler. Når du squat med vægtstang belastning, der sprøjtes på alle benene, men i forlængelse heraf, den belastning rettet til lårmusklen. Faktisk er det ikke så.
Når hug med stor vægt quadriceps aktiveret meget mere end i udvidelse. Men, der er baseret på denne, så hvorfor har vi brug for udvidelse? Med hjælp af dem kan du give ekstra belastning til den quads, de giver en smuk konveks form af quadriceps.
Ikke mindre vigtigt er det at varme op. Der er en stereotyp, at warm-up er nødvendigt for at undgå skader. Fælles væv er meget blød når den er korrekt varme op. Så denne stereotyp er sandt. Også tak til warm-up det er muligt at få god effekt af nerve impuls, og det vil bidrage til at gøre øvelsen meget mere effektiv. I fremtiden, vil du bemærke, at efter en produktiv træning, kan du indstille squat med maksimale vægt, der har aldrig været anvendt i praksis.
Den bedste mulighed for en træning anses aerobe motion. Dette kan være en motionscykel eller stepper (http://www.vivasport.ru/directory/kardiotrenazhery/steppery/). Belastningen bør ikke være så svært, og behøver kun at svede lidt. Efter lidt strækøvelser, og du kan gøre den største del af træningen. Det må huskes, at der til at starte den vigtigste del at det er nødvendigt med øvelser med muscle. Selvfølgelig, det lyder mærkeligt, men nu vil skilles ad. Dette betyder, at den første øvelse er at inddrage den rigtige gruppe af muskler. Benet udvidelse er ikke egnet, hhv. Den ideelle indstilling er fundet igen squats. Håndtering beslutter sig for, hvilken vægt han udfører dem.
Source information: www.vivasport.ru (http://www.vivasport.ru/)
