Indhente i lokalet begynder at gøre alvorligFejl uden særlig hensyntagen til de øvelser for benene, og i nogle svære tilfælde så generelt nægter dem. Formålet med denne artikel - for at fortælle begyndere til atleter om vigtigheden af ​​at træne ben, samt de positive virkninger, at disse øvelser vil have på deres generelle fysiske form.

Før du tager op bør gives stillingen vis opmærksomhed til strækøvelser for benene - det vil varme op dine muskler og reducere risikoen for skade.

Tip! Brug af høj kvalitet sportsskoen øvelse, der vil være perfekt til at sidde på din fod. Dette vil fjerne enhver mulighed for forstuvninger og andre skader i forbindelse for eksempel med en forkert opgørelse af benene. Så jeg anbefaler at bruge en silikone indlægssåler (https://diag.com.ua/domashnjaja-aptjechka/ortopjedija/stjelki-i-vkladyshi/ortopjedichjeskije-stjelki/), Der skal tjene som et ekstra spjæld under warm-up og reducere belastningen på dine led.

Og så du varmet op og klar til at begynde at arbejdemed en bar, hvor du skal starte? Umiddelbart udføre hele spektret af øvelser til benene ikke kan. For det første skal vi bestemme vægten. Der er nogle præcise vægte for begyndere, da hver kommer med forskellig uddannelse og fysiske evner. Det er bedre at tale med gamle-timere på dit værelse, nogen af ​​dem kan nemt fortælle dig den optimale vægt, men hvis du ikke er meget snakkesalig, kommer til dette punkt, så at sige, empirisk, naturligvis respektere reglerne for sund fornuft.

Fokus på øvelser til at strække benene? vi går over til den vigtigste fase af vores klasser. Der er mange forskellige former for motion, men vi overveje de mest effektive øvelser for benene.

Hugsiddende.

Selvom denne grundlæggende øvelse, men de flesteeffektive, bevist gennem årene af mange amatører og professionelle. Denne effekt får du ikke én andre øvelser. Også, er det nyttigt, ikke kun som en øvelse for benmusklerne, men også for de rygmuskler af bækkenet. Vi beskriver nuancerne i denne øvelse: Poterne skal bredde er lidt bredere skuldre, ryg er i opretstående stilling uden nogen skråninger, fødderne lidt fra hinanden. Kom op til den oprindelige position, dræning hele kroppen, uden at spjættende bevægelser langsom start til squat. Du bør ikke hurtigt at øge vægten af ​​din stang, det vigtigste i dette tilfælde glat, klar og målt.

Benpres simulator.

Hvis du ønsker at få massive lårmuskler, denne øvelse er for dig. I første omgang tage en stabil position af kroppen, fast forstå strukturen gives i simulator gelændere. Belaste benene jævn bevægelse, elevator platform og fryser et øjeblik i en anspændt pas rettede tilstand. Dernæst mindst jævn bevægelse udelade platform til sin oprindelige position.

Dødløft på lige ben.

Effektive øvelser for benene skal være allemuskel afbalanceret ligeligt. Men forstrækning har sine egne kendetegn, det giver mulighed for motion og hvordan man ikke til hinanden. Udgangsposition fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg. Den vigtigste ting, når det udfører ikke at bøje benene og tilbage. Gennemførelsen foregår på følgende måde: med vægt, vi bøje tilbage til positionen på 90 grader til benene og tilbage til en lige tilstand.

Разгибание ног на тренажере.
Komplekset består af øvelser for benene for at opnåøvelse, her er en af ​​dem. Udgangsstilling: du er i en siddende stilling, strakte benene så meget som muligt, lumbal lempes. Implementering: udvidelse og ben fleksion i knæleddet. Af funktionerne i gennemførelsen skal understreges, at tempoet i gennemførelsen bør være et gennemsnit, uden nogen stopper.