Sidde med korslagte ben, når du er påtelefon, læse en bog, spise, se tv eller bare slappe af. I denne position og slappe musklerne i mellemkødet muskler stramme inderlår (de bør styrkes for at lette fødsel). Desuden sker der en forskydning fremad maven, hvorved hvilende spin. Sid i en position skrædder ti minutter flere gange om dagen, og derefter gradvist øge den tid i denne stilling.

HOLDNING

Indstilling af korrekte arbejdsstillinger, mensgraviditet ikke blot forbedrer bevægeapparatet og reducere belastningen, men også hjælper under fødslen. Eksperter har bevist, at kvinder, der oplever smerter i ryggen under graviditet og gøre fysiske øvelser til korrekte arbejdsstillinger, kunne slippe af deres lidelser.

Kvinder er især nyttig til at gøre øvelsernecolumna. Marts lagt særlig vægt på sådanne øvelser i tredje trimester af graviditeten sjette. Under graviditeten er det nødvendigt at styrke korsbenet og bækkenet ustabil.

I tilfælde af knogler er ikke forskydes og erbalance og muskler styrkes, bedre starter livmoder. Dette vil hjælpe barnet lettere at passere gennem fødselskanalen. Du vil være i stand til at undgå langvarige og vanskelige fødsel, reducere sandsynligheden for kejsersnit. Mange kvinder fejlagtigt rådes til ikke at være opmærksom på smerter i lænden, kvalme og hovedpine under graviditeten. med ordentlig lektion Den fysiske-Kimi øvelser Men kvinderne kan undgå disse såkaldte naturlige lidelser. Deres graviditet og fødsel vil være mere sund og lys.

Разновидность позы портного

Разновидности. Сядьте прямо, уперевшись спиной в стену, и соедините внутренние поверхности стоп. Разведите колени как можно шире, напрягая и расслабляя попеременно мышцы таза. Осторожно опустите на пол одно бедро и колено, а затем другое. Вы заметите, что постепенно сможете разводить бедра все шире и легче. Также делайте круговые движения плечами. Сидя в позе портного, положите руки на колени, а плечи поднимите вверх, затем опустите. Поднимая плечи на вдохе, отведите их назад и вниз. На выдохе переведите плечи вперед. Это упражнение укрепляет шею и мышцы верхней части спины, которые напрягаются во время родов.