En afbalanceret kost - det eneste kost,som giver din krop den ernæring, det tager for kroppen til at fungere ordentligt. Til din mad var virkelig afbalanceret, bør du få de fleste af dine daglige kalorier fra frisk frugt og grøntsager samt hele korn korn og produkter, der indeholder proteiner.

Din krop bruger kalorier fra maden fårenergi til normalt liv og funktion af alle kroppens systemer. Den gennemsnitlige person bør spise omkring 2.000 kalorier hver dag til at føle sig normal.

Den daglige mængde kalorier bør værebaseret på alder, køn og niveau af fysisk aktivitet. Mænd generelt nødt til at forbruge flere kalorier om dagen end kvinder, da de får mere motion.
Kilden til dine daglige kalorier er lige så vigtigtsom antallet af kalorier, du indtager. Du bør begrænse dit indtag af »tomme kalorier». Vi får tomme kalorier fra sukker og faste fedtstoffer, såsom smør.

Oftest »tomme kalorier» forbruge sådanne produkter som:
— колбасы;
— хлеб;
— сыр;
— энергетические напитки;
— соки;
— чипсы.

I centrum af en afbalanceret kost - produkter, der er beriget med vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer omfatter mindst fedt og sukker.

frugt

Ud over sine ernæringsmæssige egenskaber, frugter bidrage til at gøre hurtige og velsmagende morgenmad. Vælg frugt, der giver mest i den aktuelle sæson af næringsstoffer.

Grøntsager

Grønne grøntsager indeholder generelt de fleste næringsstoffer og kan bruges i enhver fødeindtagelse. Eksempler er: spinat, kål, grønne bønner, broccoli, agurker, persille.

Af den måde, grøntsager udgør hovedparten af ​​diæt under japanske kostSom betragtes som den mest effektive og sikre for kroppen!

kød

Protein og bønner - originale kilderprotein, som er nødvendig for muskel og hjernefunktion. Fedtfattig kød, såsom for eksempel kylling eller magert oksekød og svinekød steaks - det bedste valg. Rive væk fra huden og trimning synlige fedt du får en nem måde at reducere mængden af ​​fedt og kolesterol i myase.Orehi og bønner: linser, ærter, mandler, solsikkefrø og valnødder - også gode kilder til protein.

Hvis du har spørgsmål om din kost ellerdu føler at du har brug for at tabe sig, bør du konsultere din læge eller ernæringsekspert. Han kan foretage ændringer i kosten til at hjælpe dig med at få den næring du har brug for, og om nødvendigt, for at tabe sig.