Рассчитывай порцию сладкого так, чтобы она не превышала 5% кКал от дневного рациона. Это около четырех чайных ложек сахара (итого примерно 30-35 г или 120 кКал), хотя наш эксперт-нутрициолог рекомендует вообще избегать тех его видов, которые можно измерить таким способом. Имей, пожалуйста, в виду, что в этот расчет уже входит скрытый сахар.

Trotz der Süße von Honig ist nicht so schädlich wie reiner Zucker - es hat eine Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Wenn eine vollständige Ablehnung von süßen denken Sieeine unmögliche Aufgabe, versuchen zehn Zucker Entgiftung zu verbringen. Zunächst mit der folgenden Regel: Kalorien besser ist als zu essen zu trinken. Gib Soda, Säfte und Trinkjoghurt. Sie provozieren einen Zucker Break-up, und aus diesem Grund essen Sie mehr Kohlenhydrate während des Tages. Essen Sie nicht Obst auf nüchternen Magen oder Blutzuckerspiegel stark variieren, und es provoziert eine scharfe Insulin-Spitze. Versuchen Sie, völlig aus der Ernährung von stärkehaltiges Gemüse beseitigen: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Rüben. Sie haben eine hohe (mehr als 50), den glykämischen Index, was bedeutet, dass der Körper zu schnell ihre Glukose revidieren. Aus Angst, das Gehirn, ohne Energie zu verlassen? Essen Sie eine Orange oder Mandarine - sie werden langsam verdaut. Vorbereitet eine nützliche Snack - Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne, grünes Gemüse und Früchte - und nehmen Sie sie mit. So haben Sie eine neue gesunde süße Leben beginnen.

Wie viel Sie essen Zucker?

БАНОЧКА ГАЗИРОВКИ — 7 кубиков сахара-рафинада
Unter dem Einfluß von Kohlendioxid daraus Zucker sofort in den Blutkreislauf aufgenommen.

ПАКЕТИРОВАННЫЙ ФРУКТОВЫЙ СОК — 6 кубиков сахара-рафинада
Ein Glas ist fast ein Stück Kuchen. Überrascht?

МОРОЖЕНОЕ — 5 кубиков сахара-рафинада
Berry - besonders süß. Der Sundae Zucker weniger, aber mehr Fett.

BANANEN - 3 Würfel raffiniertem Zucker
Fruktose ist nur von der Leber aufgenommen und seinen Überschuss verwandeln sich in Fett.

APPLE - 3 Würfel raffiniertem Zucker
Durch Pflanzenfasern gelangt in den Blutzucker langsam.

Müsliriegel - 2 Würfel raffiniertem Zucker
Er fügte hinzu, Maltit Sirup, der schlecht absorbiert wird.

КРАСНОЕ ВИНО — 1 кубик сахара-рафинада
Da Gärung Zucker in Alkohol umgewandelt und zusammen sind sie - nicht das beste Paar.

BROT - 1 Würfel Raffinade
Die meisten Zucker in Weißbrot, das harmloseste - Vollkorn.

Inhalt:

1. Der Prozess hat begonnen;
2. Leere Kalorien;
3. unter dem Deckel;
4. Wie bekommen Sie die weiße Nadel weg? (Lesen Sie in diesem Abschnitt).